Оценете дневните си нужди от калории според възраст, пол, ръст, тегло и ниво на активност. Вижте калориите за поддържане или изберете цел за отслабване.
Няколко полезни подробности зад оценката.
Дневните ви нужди от калории зависят от фактори като възраст, пол, ръст, тегло и ниво на активност. Калкулаторът първо оценява калориите за поддържане, след което коригира резултата, ако изберете цел за отслабване.
Калориите за поддържане, често наричани TDEE, са приблизителният брой калории, които са ви необходими на ден, за да запазите текущото си тегло при текущото ниво на активност.
Изберете опцията, която най-добре съответства на обичайния ви седмичен режим.
Отслабването обикновено изисква да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви изразходва. Умереното намаляване е честа начална точка, защото може да бъде по-лесно за поддържане от много голям калориен дефицит.
Калориен дефицит означава, че приемате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря. С времето това може да доведе до отслабване, тъй като тялото използва запасената енергия.
Той дава оценка, използвайки формулата Mifflin–St Jeor за BMR и коефициент на активност. Използвайте резултата като отправна точка и го сравнявайте с реалната тенденция на теглото си във времето.
Дневните нужди от калории могат да се различават заради ръст, пол, възраст, мускулна маса, ежедневна активност и метаболизъм.
Калориен дефицит може да се създаде само чрез храненето. Упражненията също могат да увеличат разхода на енергия и да подпомогнат общото здраве и физическата форма.
Индексът на телесна маса (BMI) е често използван скринингов показател, който свързва ръста с теглото. Можете да изчислите своя в BMI калкулатора. BMI не измерва директно телесния състав.
| Дейност Калории/мин | 54 kg120 lb | 64 kg140 lb | 73 kg160 lb | 82 kg180 lb |
|---|---|---|---|---|
| Баскетбол | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Боулинг | 1.2 | 1.4 | 1.6 | 1.9 |
| Колоездене (10 mph) | 5.5 | 6.4 | 7.3 | 8.2 |
| Танци (аеробни) | 7.4 | 8.6 | 9.8 | 11.1 |
| Танци (социални) | 2.9 | 3.3 | 3.7 | 4.2 |
| Градинарство | 5.0 | 5.9 | 6.7 | 7.5 |
| Голф (дърпане/носене на стикове) | 4.6 | 5.4 | 6.2 | 7.0 |
| Голф (голф количка) | 2.1 | 2.5 | 2.8 | 3.2 |
| Пешеходен туризъм | 4.5 | 5.2 | 6.0 | 6.7 |
| Джогинг | 9.3 | 10.8 | 12.4 | 13.9 |
| Бягане | 11.4 | 13.2 | 15.1 | 17.0 |
| Спокойно седене | 1.2 | 1.3 | 1.5 | 1.7 |
| Кънки (ледени и ролкови) | 5.9 | 6.9 | 7.9 | 8.8 |
| Ски бягане | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Ски (водни и спускане) | 5.7 | 6.6 | 7.6 | 8.5 |
| Плуване (кроул, умерено темпо) | 7.8 | 9.0 | 10.3 | 11.6 |
| Тенис | 6.0 | 6.9 | 7.9 | 8.9 |
| Ходене | 6.5 | 7.6 | 8.7 | 9.7 |
| Силова тренировка | 6.6 | 7.6 | 8.7 | 9.8 |
Всяка колона показва приблизително еквивалентни телесни тегла в килограми и паундове. Стойностите са изгорени калории за минута.
Източник: публикувани изследвания за енергийния разход при физически дейности тук. Стойностите са общи средни стойности; реалният разход на енергия зависи от интензивността, физическата форма и индивидуалния метаболизъм.