Įvertink savo dienos kalorijų poreikį pagal amžių, lytį, ūgį, svorį ir aktyvumo lygį. Peržiūrėk palaikymo kalorijas arba pasirink svorio metimo tikslą.
Keletas naudingų detalių apie šį įvertį.
Dienos kalorijų poreikis priklauso nuo tokių veiksnių kaip amžius, lytis, ūgis, svoris ir aktyvumo lygis. Skaičiuoklė pirmiausia įvertina palaikymo kalorijas, o tada pakoreguoja rezultatą, jei pasirenki svorio metimo tikslą.
Palaikymo kalorijos, dažnai vadinamos TDEE, yra apytikslis kalorijų kiekis, kurio reikia per dieną dabartiniam svoriui išlaikyti esant dabartiniam aktyvumo lygiui.
Pasirink variantą, kuris geriausiai atitinka tavo įprastą savaitės rutiną.
Svorio metimui paprastai reikia suvartoti mažiau kalorijų, nei kūnas sunaudoja. Vidutinis sumažinimas yra dažnas pradinis taškas, nes jį gali būti lengviau išlaikyti nei labai didelį kalorijų apribojimą.
Kalorijų deficitas reiškia, kad suvartoji mažiau kalorijų, nei kūnas sudegina. Laikui bėgant tai gali lemti svorio mažėjimą, nes kūnas naudoja sukauptą energiją.
Ji pateikia įvertį, naudodama Mifflin–St Jeor BMR formulę ir aktyvumo daugiklį. Naudok rezultatą kaip atskaitos tašką ir palygink jį su realia savo svorio tendencija laikui bėgant.
Dienos kalorijų poreikis gali skirtis dėl ūgio, lyties, amžiaus, raumenų masės, kasdienio aktyvumo ir medžiagų apykaitos.
Kalorijų deficitą galima sukurti vien mityba. Fizinis aktyvumas taip pat gali padidinti energijos sąnaudas ir palaikyti bendrą sveikatą bei fizinę formą.
Kūno masės indeksas (KMI) yra įprasta atrankos priemonė, siejanti ūgį su svoriu. Savo KMI gali apskaičiuoti KMI skaičiuoklėje. KMI tiesiogiai nematuoja kūno sudėties.
| Veikla Kalorijos/min | 54 kg120 lb | 64 kg140 lb | 73 kg160 lb | 82 kg180 lb |
|---|---|---|---|---|
| Krepšinis | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Boulingas | 1.2 | 1.4 | 1.6 | 1.9 |
| Važiavimas dviračiu (10 mph) | 5.5 | 6.4 | 7.3 | 8.2 |
| Šokiai (aerobika) | 7.4 | 8.6 | 9.8 | 11.1 |
| Šokiai (socialiniai) | 2.9 | 3.3 | 3.7 | 4.2 |
| Sodininkystė | 5.0 | 5.9 | 6.7 | 7.5 |
| Golfas (lazdų tempimas/nešimas) | 4.6 | 5.4 | 6.2 | 7.0 |
| Golfas (golfo vežimėlis) | 2.1 | 2.5 | 2.8 | 3.2 |
| Žygis pėsčiomis | 4.5 | 5.2 | 6.0 | 6.7 |
| Bėgiojimas ristele | 9.3 | 10.8 | 12.4 | 13.9 |
| Bėgimas | 11.4 | 13.2 | 15.1 | 17.0 |
| Ramus sėdėjimas | 1.2 | 1.3 | 1.5 | 1.7 |
| Čiuožimas (ant ledo ir riedučiais) | 5.9 | 6.9 | 7.9 | 8.8 |
| Lygumų slidinėjimas | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Slidinėjimas (vandens ir kalnų) | 5.7 | 6.6 | 7.6 | 8.5 |
| Plaukimas (kraulis, vidutinis tempas) | 7.8 | 9.0 | 10.3 | 11.6 |
| Tenisas | 6.0 | 6.9 | 7.9 | 8.9 |
| Ėjimas | 6.5 | 7.6 | 8.7 | 9.7 |
| Jėgos treniruotės | 6.6 | 7.6 | 8.7 | 9.8 |
Kiekviename stulpelyje pateikiami apytiksliai lygiaverčiai kūno svoriai kilogramais ir svarais. Reikšmės rodo per minutę sudeginamas kalorijas.
Šaltinis: publikuoti fizinio aktyvumo energijos sąnaudų tyrimai čia. Reikšmės yra bendri vidurkiai; tikros energijos sąnaudos priklauso nuo intensyvumo, fizinio pasirengimo ir individualios medžiagų apykaitos.