칼로리 계산기

하루에 몇 칼로리를 먹어야 하나요?

하루 필요 칼로리는 나이, 성별, 키, 체중, 활동 수준 등에 따라 달라집니다. 이 계산기는 먼저 유지 칼로리를 추정한 뒤, 체중 감량 목표를 선택하면 그에 맞게 결과를 조정합니다.

유지 칼로리란 무엇인가요?

유지 칼로리는 흔히 TDEE라고 하며, 현재 활동 수준에서 현재 체중을 유지하기 위해 하루에 필요한 것으로 추정되는 칼로리입니다.

활동 수준은 무엇을 의미하나요?

평소 일주일 생활 패턴과 가장 잘 맞는 옵션을 선택하세요.

• 거의 활동 없음 (운동 거의 안 함): 운동이 거의 없고 대부분 앉아서 생활합니다.
• 가벼운 활동 (주 1–3일): 가벼운 활동 또는 주 1–3일 운동합니다.
• 보통 (주 3–5일): 주 3–5일 정도 운동이나 스포츠를 합니다.
• 활동적 (주 6–7일): 주 6–7일 강도 높은 운동을 합니다.
• 매우 활동적 (육체노동): 육체노동 또는 매일 고강도 훈련을 합니다.

살을 빼려면 하루에 몇 칼로리를 먹어야 하나요?

체중 감량에는 보통 몸이 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 너무 큰 폭으로 줄이는 것보다 지속하기 쉬워서 적당한 감소가 흔한 시작점입니다.

칼로리 적자란 무엇인가요?

칼로리 적자는 섭취하는 칼로리가 몸이 소비하는 칼로리보다 적은 상태입니다. 시간이 지나면 몸이 저장된 에너지를 사용하면서 체중이 줄 수 있습니다.

이 칼로리 계산기는 얼마나 정확한가요?

Mifflin–St Jeor BMR 공식과 활동 계수를 이용한 추정치입니다. 결과를 시작점으로 사용하고 실제 체중 변화와 비교하면서 조정하세요.

같은 체중인데 필요한 칼로리가 다른 이유는 무엇인가요?

키, 성별, 나이, 근육량, 일상 활동, 신진대사에 따라 하루 필요 칼로리가 달라질 수 있습니다.

운동하지 않고도 살을 뺄 수 있나요?

식단만으로도 칼로리 적자를 만들 수 있습니다. 운동은 에너지 소비를 늘리고 전반적인 건강과 체력에도 도움이 됩니다.

내가 과체중인지 어떻게 알 수 있나요?

체질량지수(BMI)는 키와 체중의 관계를 보는 일반적인 선별 지표 중 하나입니다. bmicalculator에서 계산할 수 있습니다. BMI는 체성분을 직접 측정하지 않습니다.