Estime suas necessidades calóricas diárias usando idade, sexo, altura, peso e nível de atividade. Veja suas calorias de manutenção ou escolha uma meta de perda de peso.
Alguns detalhes úteis por trás dessa estimativa.
Suas necessidades calóricas diárias dependem de fatores como idade, sexo, altura, peso e nível de atividade. Esta calculadora estima primeiro suas calorias de manutenção e depois ajusta o resultado se você escolher uma meta de perda de peso.
Calorias de manutenção, frequentemente chamadas de TDEE, são a quantidade estimada de calorias que você precisa por dia para manter seu peso atual no seu nível atual de atividade.
Escolha a opção que melhor corresponde à sua rotina semanal habitual.
Perder peso normalmente exige consumir menos calorias do que seu corpo usa. Uma redução moderada costuma ser um bom ponto de partida porque pode ser mais fácil de manter do que um corte muito grande de calorias.
Déficit calórico significa consumir menos calorias do que seu corpo queima. Com o tempo, isso pode levar à perda de peso à medida que o corpo usa energia armazenada.
Ela fornece uma estimativa usando a fórmula BMR de Mifflin–St Jeor e um multiplicador de atividade. Use o resultado como ponto de partida e compare-o com a evolução real do seu peso ao longo do tempo.
As necessidades calóricas diárias podem variar por causa da altura, sexo, idade, massa muscular, atividade diária e metabolismo.
É possível criar um déficit calórico apenas pela alimentação. O exercício também pode aumentar o gasto de energia e contribuir para a saúde e o condicionamento físico geral.
O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida de triagem comum que relaciona altura e peso. Você pode calculá-lo na calculadora de IMC. O IMC não mede diretamente a composição corporal.
| Atividade Calorias/min | 54 kg120 lb | 64 kg140 lb | 73 kg160 lb | 82 kg180 lb |
|---|---|---|---|---|
| Basquete | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Boliche | 1.2 | 1.4 | 1.6 | 1.9 |
| Ciclismo (10 mph) | 5.5 | 6.4 | 7.3 | 8.2 |
| Dança aeróbica | 7.4 | 8.6 | 9.8 | 11.1 |
| Dança social | 2.9 | 3.3 | 3.7 | 4.2 |
| Jardinagem | 5.0 | 5.9 | 6.7 | 7.5 |
| Golfe (puxar/carregar tacos) | 4.6 | 5.4 | 6.2 | 7.0 |
| Golfe (carrinho elétrico) | 2.1 | 2.5 | 2.8 | 3.2 |
| Caminhada em trilha | 4.5 | 5.2 | 6.0 | 6.7 |
| Corrida leve | 9.3 | 10.8 | 12.4 | 13.9 |
| Corrida | 11.4 | 13.2 | 15.1 | 17.0 |
| Sentado tranquilamente | 1.2 | 1.3 | 1.5 | 1.7 |
| Patinação (gelo e rodas) | 5.9 | 6.9 | 7.9 | 8.8 |
| Esqui cross-country | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Esqui aquático e alpino | 5.7 | 6.6 | 7.6 | 8.5 |
| Natação (crawl, ritmo moderado) | 7.8 | 9.0 | 10.3 | 11.6 |
| Tênis | 6.0 | 6.9 | 7.9 | 8.9 |
| Caminhada | 6.5 | 7.6 | 8.7 | 9.7 |
| Treino com pesos | 6.6 | 7.6 | 8.7 | 9.8 |
Cada coluna mostra pesos corporais aproximadamente equivalentes em quilogramas e libras. Os valores são calorias queimadas por minuto.
Fonte: pesquisas publicadas sobre gasto energético em atividades aqui. Os valores são médias gerais; o gasto real de energia depende da intensidade, nível de condicionamento e metabolismo individual.