Estimer ditt daglige kaloribehov basert på alder, kjønn, høyde, vekt og aktivitetsnivå. Se vedlikeholdskaloriene dine eller velg et mål for vektnedgang.
Noen nyttige detaljer bak anslaget.
Det daglige kaloribehovet ditt avhenger av faktorer som alder, kjønn, høyde, vekt og aktivitetsnivå. Denne kalkulatoren anslår først vedlikeholdskaloriene dine og justerer deretter resultatet hvis du velger et mål for vektnedgang.
Vedlikeholdskalorier, ofte kalt TDEE, er det anslåtte antallet kalorier du trenger per dag for å holde nåværende vekt ved ditt nåværende aktivitetsnivå.
Velg alternativet som passer best med den vanlige ukesrutinen din.
Vektnedgang krever vanligvis at du spiser færre kalorier enn kroppen bruker. En moderat reduksjon er ofte et godt utgangspunkt fordi den kan være lettere å opprettholde enn et svært stort kaloriunderskudd.
Et kaloriunderskudd betyr at du får i deg færre kalorier enn kroppen forbrenner. Over tid kan dette føre til vektnedgang når kroppen bruker lagret energi.
Den gir et anslag ved hjelp av Mifflin–St Jeor BMR-formelen og en aktivitetsfaktor. Bruk resultatet som et utgangspunkt og sammenlign det med den faktiske vektutviklingen din over tid.
Det daglige kaloribehovet kan variere på grunn av høyde, kjønn, alder, muskelmasse, daglig aktivitet og stoffskifte.
Et kaloriunderskudd kan skapes gjennom kosthold alene. Trening kan også øke energiforbruket og støtte generell helse og fysisk form.
Kroppsmasseindeks (BMI) er et vanlig screeningmål som setter høyde i forhold til vekt. Du kan beregne den med BMI-kalkulatoren. BMI måler ikke kroppssammensetning direkte.
| Aktivitet Kalorier/min | 54 kg120 lb | 64 kg140 lb | 73 kg160 lb | 82 kg180 lb |
|---|---|---|---|---|
| Basketball | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Bowling | 1.2 | 1.4 | 1.6 | 1.9 |
| Sykling (10 mph) | 5.5 | 6.4 | 7.3 | 8.2 |
| Aerobisk dans | 7.4 | 8.6 | 9.8 | 11.1 |
| Selskapsdans | 2.9 | 3.3 | 3.7 | 4.2 |
| Hagearbeid | 5.0 | 5.9 | 6.7 | 7.5 |
| Golf (trekke/bære køller) | 4.6 | 5.4 | 6.2 | 7.0 |
| Golf (elektrisk vogn) | 2.1 | 2.5 | 2.8 | 3.2 |
| Fottur | 4.5 | 5.2 | 6.0 | 6.7 |
| Jogging | 9.3 | 10.8 | 12.4 | 13.9 |
| Løping | 11.4 | 13.2 | 15.1 | 17.0 |
| Sitte rolig | 1.2 | 1.3 | 1.5 | 1.7 |
| Skøyter/rulleskøyter | 5.9 | 6.9 | 7.9 | 8.8 |
| Langrenn | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Vannski og alpint | 5.7 | 6.6 | 7.6 | 8.5 |
| Svømming (crawl, moderat tempo) | 7.8 | 9.0 | 10.3 | 11.6 |
| Tennis | 6.0 | 6.9 | 7.9 | 8.9 |
| Gåing | 6.5 | 7.6 | 8.7 | 9.7 |
| Styrketrening | 6.6 | 7.6 | 8.7 | 9.8 |
Hver kolonne viser omtrent tilsvarende kroppsvekter i kilogram og pund. Verdiene er forbrente kalorier per minutt.
Kilde: publisert forskning om energiforbruk ved ulike aktiviteter her. Verdiene er generelle gjennomsnitt; faktisk energiforbruk avhenger av intensitet, formnivå og individuell forbrenning.