卡路里计算器

我每天应该摄入多少卡路里？

每日热量需求取决于年龄、性别、身高、体重和活动水平等因素。本计算器会先估算维持体重所需热量，如果选择减重目标，再据此调整结果。

什么是维持体重热量？

维持体重热量通常称为 TDEE，指在当前活动水平下维持现有体重每天大约需要摄入的热量。

活动水平是什么意思？

请选择最符合你平时每周生活方式的选项。

• 久坐（很少运动）: 很少或不运动，大部分时间坐着。
• 轻度（每周1–3天）: 轻度活动或每周锻炼1–3天。
• 中度（每周3–5天）: 每周锻炼或运动约3–5天。
• 活跃（每周6–7天）: 每周进行6–7天高强度运动。
• 非常活跃（体力工作）: 从事体力工作或每天进行高强度训练。

减肥每天应该吃多少卡路里？

减重通常需要摄入少于身体消耗的热量。适度减少热量是常见的起点，因为相比大幅削减热量更容易长期坚持。

什么是热量缺口？

热量缺口是指摄入的热量少于身体消耗的热量。随着时间推移，身体会使用储存的能量，从而可能带来体重下降。

这个卡路里计算器准确吗？

它使用 Mifflin–St Jeor BMR 公式和活动系数提供估算值。请把结果作为起点，并根据一段时间内的实际体重变化进行调整。

为什么体重相同的两个人所需热量不同？

身高、性别、年龄、肌肉量、日常活动和新陈代谢都会影响每日热量需求。

不运动也能减肥吗？

仅通过饮食也可以形成热量缺口。运动还能增加能量消耗，并有助于整体健康和体能。

怎么判断自己是否超重？

身体质量指数（BMI）是根据身高和体重进行筛查的常用指标之一。你可以在 bmicalculator 计算自己的 BMI。BMI 并不能直接测量身体成分。