Uppskatta ditt dagliga kaloribehov utifrån ålder, kön, längd, vikt och aktivitetsnivå. Se dina underhållskalorier eller välj ett mål för viktminskning.
Några användbara detaljer bakom uppskattningen.
Ditt dagliga kaloribehov beror på faktorer som ålder, kön, längd, vikt och aktivitetsnivå. Den här räknaren uppskattar först dina underhållskalorier och justerar sedan resultatet om du väljer ett mål för viktminskning.
Underhållskalorier, ofta kallat TDEE, är det uppskattade antal kalorier du behöver per dag för att behålla din nuvarande vikt vid din nuvarande aktivitetsnivå.
Välj det alternativ som bäst motsvarar din vanliga veckorutin.
Viktminskning kräver vanligtvis att du äter färre kalorier än kroppen använder. En måttlig minskning är ofta en bra start eftersom den kan vara lättare att hålla än ett mycket stort kaloriunderskott.
Ett kaloriunderskott innebär att du får i dig färre kalorier än kroppen förbränner. Med tiden kan det leda till viktminskning när kroppen använder lagrad energi.
Den ger en uppskattning med hjälp av Mifflin–St Jeor BMR-formeln och en aktivitetsfaktor. Använd resultatet som en utgångspunkt och jämför det med din faktiska viktutveckling över tid.
Det dagliga kaloribehovet kan skilja sig beroende på längd, kön, ålder, muskelmassa, daglig aktivitet och ämnesomsättning.
Ett kaloriunderskott kan skapas enbart genom kosten. Träning kan dessutom öka energiförbrukningen och stödja allmän hälsa och kondition.
Body Mass Index (BMI) är ett vanligt screeningmått som relaterar längd till vikt. Du kan räkna ut det med BMI-räknaren. BMI mäter inte kroppssammansättning direkt.
| Aktivitet Kalorier/min | 54 kg120 lb | 64 kg140 lb | 73 kg160 lb | 82 kg180 lb |
|---|---|---|---|---|
| Basket | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Bowling | 1.2 | 1.4 | 1.6 | 1.9 |
| Cykling (10 mph) | 5.5 | 6.4 | 7.3 | 8.2 |
| Aerobisk dans | 7.4 | 8.6 | 9.8 | 11.1 |
| Sällskapsdans | 2.9 | 3.3 | 3.7 | 4.2 |
| Trädgårdsarbete | 5.0 | 5.9 | 6.7 | 7.5 |
| Golf (dra/bära klubbor) | 4.6 | 5.4 | 6.2 | 7.0 |
| Golf (elbil) | 2.1 | 2.5 | 2.8 | 3.2 |
| Vandring | 4.5 | 5.2 | 6.0 | 6.7 |
| Jogging | 9.3 | 10.8 | 12.4 | 13.9 |
| Löpning | 11.4 | 13.2 | 15.1 | 17.0 |
| Sitta stilla | 1.2 | 1.3 | 1.5 | 1.7 |
| Skridskor/rullskridskor | 5.9 | 6.9 | 7.9 | 8.8 |
| Längdskidåkning | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Vattenskidåkning och utförsåkning | 5.7 | 6.6 | 7.6 | 8.5 |
| Simning (crawl, måttligt tempo) | 7.8 | 9.0 | 10.3 | 11.6 |
| Tennis | 6.0 | 6.9 | 7.9 | 8.9 |
| Promenad | 6.5 | 7.6 | 8.7 | 9.7 |
| Styrketräning | 6.6 | 7.6 | 8.7 | 9.8 |
Varje kolumn visar ungefär motsvarande kroppsvikter i kilogram och pund. Värdena är förbrända kalorier per minut.
Källa: publicerad forskning om energiförbrukning vid olika aktiviteter här. Värdena är generella genomsnitt; den faktiska energiförbrukningen beror på intensitet, konditionsnivå och individuell ämnesomsättning.