Estimez vos besoins caloriques quotidiens selon votre âge, sexe, taille, poids et niveau d’activité. Consultez vos calories de maintien ou choisissez un objectif de perte de poids.
Quelques détails utiles derrière cette estimation.
Vos besoins caloriques quotidiens dépendent de facteurs comme l’âge, le sexe, la taille, le poids et le niveau d’activité. Ce calculateur estime d’abord vos calories de maintien, puis ajuste le résultat si vous choisissez un objectif de perte de poids.
Les calories de maintien, souvent appelées TDEE, correspondent au nombre estimé de calories dont vous avez besoin par jour pour maintenir votre poids actuel à votre niveau d’activité actuel.
Choisissez l’option qui correspond le mieux à votre routine hebdomadaire habituelle.
La perte de poids nécessite généralement de consommer moins de calories que votre corps n’en utilise. Une réduction modérée constitue souvent un bon point de départ, car elle peut être plus facile à maintenir qu’une très forte réduction calorique.
Un déficit calorique signifie que vous consommez moins de calories que votre corps n’en brûle. Avec le temps, cela peut entraîner une perte de poids lorsque le corps utilise l’énergie stockée.
Il fournit une estimation à l’aide de la formule BMR de Mifflin–St Jeor et d’un facteur d’activité. Utilisez le résultat comme point de départ et comparez-le à l’évolution réelle de votre poids au fil du temps.
Les besoins caloriques quotidiens peuvent varier selon la taille, le sexe, l’âge, la masse musculaire, l’activité quotidienne et le métabolisme.
Un déficit calorique peut être créé uniquement par l’alimentation. L’exercice peut également augmenter la dépense énergétique et soutenir la santé et la forme physique générales.
L’indice de masse corporelle (IMC) est une mesure de dépistage courante qui met en relation la taille et le poids. Vous pouvez le calculer avec le calculateur d’IMC. L’IMC ne mesure pas directement la composition corporelle.
| Activité Calories/min | 54 kg120 lb | 64 kg140 lb | 73 kg160 lb | 82 kg180 lb |
|---|---|---|---|---|
| Basket-ball | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Bowling | 1.2 | 1.4 | 1.6 | 1.9 |
| Cyclisme (10 mph) | 5.5 | 6.4 | 7.3 | 8.2 |
| Danse aérobique | 7.4 | 8.6 | 9.8 | 11.1 |
| Danse sociale | 2.9 | 3.3 | 3.7 | 4.2 |
| Jardinage | 5.0 | 5.9 | 6.7 | 7.5 |
| Golf (tirer/porter les clubs) | 4.6 | 5.4 | 6.2 | 7.0 |
| Golf (voiturette électrique) | 2.1 | 2.5 | 2.8 | 3.2 |
| Randonnée | 4.5 | 5.2 | 6.0 | 6.7 |
| Jogging | 9.3 | 10.8 | 12.4 | 13.9 |
| Course | 11.4 | 13.2 | 15.1 | 17.0 |
| Assis au repos | 1.2 | 1.3 | 1.5 | 1.7 |
| Patinage (glace et rollers) | 5.9 | 6.9 | 7.9 | 8.8 |
| Ski de fond | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Ski nautique et ski alpin | 5.7 | 6.6 | 7.6 | 8.5 |
| Natation (crawl, rythme modéré) | 7.8 | 9.0 | 10.3 | 11.6 |
| Tennis | 6.0 | 6.9 | 7.9 | 8.9 |
| Marche | 6.5 | 7.6 | 8.7 | 9.7 |
| Musculation | 6.6 | 7.6 | 8.7 | 9.8 |
Chaque colonne indique des poids corporels approximativement équivalents en kilogrammes et en livres. Les valeurs correspondent aux calories brûlées par minute.
Source : recherches publiées sur la dépense énergétique des activités ici. Les valeurs sont des moyennes générales ; la dépense énergétique réelle dépend de l’intensité, du niveau de forme physique et du métabolisme individuel.