Beregn dit daglige kaloriebehov ud fra alder, køn, højde, vægt og aktivitetsniveau. Se dine vedligeholdelseskalorier eller vælg et mål for vægttab.
Et par nyttige detaljer bag estimatet.
Dit daglige kaloriebehov afhænger af faktorer som alder, køn, højde, vægt og aktivitetsniveau. Denne beregner estimerer først dine vedligeholdelseskalorier og justerer derefter resultatet, hvis du vælger et mål for vægttab.
Vedligeholdelseskalorier, ofte kaldet TDEE, er det estimerede antal kalorier, du har brug for om dagen for at bevare din nuværende vægt ved dit nuværende aktivitetsniveau.
Vælg den mulighed, der passer bedst til din normale ugentlige rutine.
Vægttab kræver normalt, at du spiser færre kalorier, end din krop bruger. En moderat reduktion er ofte et godt udgangspunkt, fordi den kan være lettere at holde end et meget stort kalorieunderskud.
Et kalorieunderskud betyder, at du indtager færre kalorier, end din krop forbrænder. Over tid kan det føre til vægttab, når kroppen bruger lagret energi.
Den giver et estimat ved hjælp af Mifflin–St Jeor BMR-formlen og en aktivitetsfaktor. Brug resultatet som udgangspunkt, og sammenlign det med din faktiske vægtudvikling over tid.
Det daglige kaloriebehov kan variere på grund af højde, køn, alder, muskelmasse, daglig aktivitet og stofskifte.
Et kalorieunderskud kan skabes alene gennem kosten. Motion kan også øge energiforbruget og støtte den generelle sundhed og kondition.
Body Mass Index (BMI) er et almindeligt screeningsmål, der sætter højde i forhold til vægt. Du kan beregne det med BMI-beregneren. BMI måler ikke kropssammensætning direkte.
| Aktivitet Kalorier/min | 54 kg120 lb | 64 kg140 lb | 73 kg160 lb | 82 kg180 lb |
|---|---|---|---|---|
| Basketball | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Bowling | 1.2 | 1.4 | 1.6 | 1.9 |
| Cykling (10 mph) | 5.5 | 6.4 | 7.3 | 8.2 |
| Aerobisk dans | 7.4 | 8.6 | 9.8 | 11.1 |
| Selskabsdans | 2.9 | 3.3 | 3.7 | 4.2 |
| Havearbejde | 5.0 | 5.9 | 6.7 | 7.5 |
| Golf (trække/bære køller) | 4.6 | 5.4 | 6.2 | 7.0 |
| Golf (elvogn) | 2.1 | 2.5 | 2.8 | 3.2 |
| Vandring | 4.5 | 5.2 | 6.0 | 6.7 |
| Jogging | 9.3 | 10.8 | 12.4 | 13.9 |
| Løb | 11.4 | 13.2 | 15.1 | 17.0 |
| Sidde stille | 1.2 | 1.3 | 1.5 | 1.7 |
| Skøjteløb/rulleskøjter | 5.9 | 6.9 | 7.9 | 8.8 |
| Langrend | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Vandski og alpint skiløb | 5.7 | 6.6 | 7.6 | 8.5 |
| Svømning (crawl, moderat tempo) | 7.8 | 9.0 | 10.3 | 11.6 |
| Tennis | 6.0 | 6.9 | 7.9 | 8.9 |
| Gang | 6.5 | 7.6 | 8.7 | 9.7 |
| Styrketræning | 6.6 | 7.6 | 8.7 | 9.8 |
Hver kolonne viser omtrent tilsvarende kropsvægte i kilogram og pund. Værdierne er forbrændte kalorier pr. minut.
Kilde: offentliggjort forskning om energiforbrug ved forskellige aktiviteter her. Værdierne er generelle gennemsnit; det faktiske energiforbrug afhænger af intensitet, konditionsniveau og individuelt stofskifte.