Procenite svoje dnevne potrebe za kalorijama na osnovu godina, pola, visine, težine i nivoa aktivnosti. Pogledajte kalorije za održavanje ili izaberite cilj mršavljenja.
Nekoliko korisnih detalja iza procene.
Vaše dnevne potrebe za kalorijama zavise od faktora kao što su godine, pol, visina, težina i nivo aktivnosti. Kalkulator prvo procenjuje kalorije za održavanje, a zatim prilagođava rezultat ako izaberete cilj mršavljenja.
Kalorije za održavanje, često poznate kao TDEE, predstavljaju procenjeni broj kalorija koji vam je potreban dnevno da održite trenutnu težinu pri trenutnom nivou aktivnosti.
Izaberite opciju koja najbolje odgovara vašoj uobičajenoj nedeljnoj rutini.
Mršavljenje obično zahteva unos manje kalorija nego što ih telo troši. Umereno smanjenje je česta početna tačka jer ga može biti lakše održavati nego veoma veliko smanjenje kalorija.
Kalorijski deficit znači da unosite manje kalorija nego što ih vaše telo sagoreva. Vremenom to može dovesti do gubitka težine jer telo koristi uskladištenu energiju.
Pruža procenu pomoću Mifflin–St Jeor formule za BMR i faktora aktivnosti. Koristite rezultat kao početnu tačku i upoređujte ga sa stvarnim trendom svoje težine tokom vremena.
Dnevne potrebe za kalorijama mogu da se razlikuju zbog visine, pola, godina, mišićne mase, svakodnevne aktivnosti i metabolizma.
Kalorijski deficit može da se postigne samo ishranom. Vežbanje takođe može da poveća potrošnju energije i podrži opšte zdravlje i kondiciju.
Indeks telesne mase (BMI) je uobičajena mera za procenu koja povezuje visinu i težinu. Svoj BMI možete izračunati na BMI kalkulatoru. BMI ne meri direktno sastav tela.
| Aktivnost Kalorije/min | 54 kg120 lb | 64 kg140 lb | 73 kg160 lb | 82 kg180 lb |
|---|---|---|---|---|
| Košarka | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Kuglanje | 1.2 | 1.4 | 1.6 | 1.9 |
| Vožnja bicikla (10 mph) | 5.5 | 6.4 | 7.3 | 8.2 |
| Ples (aerobni) | 7.4 | 8.6 | 9.8 | 11.1 |
| Ples (društveni) | 2.9 | 3.3 | 3.7 | 4.2 |
| Baštovanstvo | 5.0 | 5.9 | 6.7 | 7.5 |
| Golf (vučenje/nošenje palica) | 4.6 | 5.4 | 6.2 | 7.0 |
| Golf (golf vozilo) | 2.1 | 2.5 | 2.8 | 3.2 |
| Planinarenje | 4.5 | 5.2 | 6.0 | 6.7 |
| Džogiranje | 9.3 | 10.8 | 12.4 | 13.9 |
| Trčanje | 11.4 | 13.2 | 15.1 | 17.0 |
| Mirno sedenje | 1.2 | 1.3 | 1.5 | 1.7 |
| Klizanje (na ledu i rolerima) | 5.9 | 6.9 | 7.9 | 8.8 |
| Skijaško trčanje | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Skijanje (na vodi i nizbrdo) | 5.7 | 6.6 | 7.6 | 8.5 |
| Plivanje (kraul, umeren tempo) | 7.8 | 9.0 | 10.3 | 11.6 |
| Tenis | 6.0 | 6.9 | 7.9 | 8.9 |
| Hodanje | 6.5 | 7.6 | 8.7 | 9.7 |
| Trening sa tegovima | 6.6 | 7.6 | 8.7 | 9.8 |
Svaka kolona prikazuje približno jednake telesne težine u kilogramima i funtama. Vrednosti predstavljaju kalorije sagorele po minutu.
Izvor: objavljena istraživanja o potrošnji energije tokom aktivnosti ovde. Vrednosti su opšti proseci; stvarna potrošnja energije zavisi od intenziteta, kondicije i individualnog metabolizma.