Оцініть добову потребу в калоріях за віком, статтю, зростом, вагою та рівнем активності. Перегляньте калорії для підтримки ваги або виберіть ціль для схуднення.
Кілька корисних деталей про цю оцінку.
Добова потреба в калоріях залежить від таких факторів, як вік, стать, зріст, вага та рівень активності. Цей калькулятор спочатку оцінює калорії для підтримки ваги, а потім коригує результат, якщо ви вибираєте ціль для схуднення.
Калорії для підтримки ваги, які часто називають TDEE, — це орієнтовна кількість калорій на день, потрібна для збереження поточної ваги за поточного рівня активності.
Оберіть варіант, який найкраще відповідає вашому звичайному тижневому режиму.
Для схуднення зазвичай потрібно споживати менше калорій, ніж використовує організм. Помірне скорочення часто є хорошою відправною точкою, оскільки його легше підтримувати, ніж дуже великий дефіцит калорій.
Дефіцит калорій означає, що ви споживаєте менше калорій, ніж спалює організм. З часом це може призвести до зниження ваги, оскільки організм використовує запасену енергію.
Він дає орієнтовну оцінку за формулою BMR Mifflin–St Jeor і коефіцієнтом активності. Використовуйте результат як стартову точку та порівнюйте його з реальною динамікою своєї ваги з часом.
Добова потреба в калоріях може відрізнятися через зріст, стать, вік, м’язову масу, повсякденну активність і метаболізм.
Дефіцит калорій можна створити лише за рахунок харчування. Фізичні вправи також можуть збільшити витрати енергії та підтримати загальне здоров’я й фізичну форму.
Індекс маси тіла (BMI) — поширений скринінговий показник, що співвідносить зріст із вагою. Ви можете розрахувати його за допомогою калькулятора BMI. BMI не вимірює склад тіла безпосередньо.
| Активність Калорії/хв | 54 kg120 lb | 64 kg140 lb | 73 kg160 lb | 82 kg180 lb |
|---|---|---|---|---|
| Баскетбол | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Боулінг | 1.2 | 1.4 | 1.6 | 1.9 |
| Велоспорт (10 mph) | 5.5 | 6.4 | 7.3 | 8.2 |
| Аеробні танці | 7.4 | 8.6 | 9.8 | 11.1 |
| Соціальні танці | 2.9 | 3.3 | 3.7 | 4.2 |
| Садівництво | 5.0 | 5.9 | 6.7 | 7.5 |
| Гольф (тягнути/нести ключки) | 4.6 | 5.4 | 6.2 | 7.0 |
| Гольф (електрокар) | 2.1 | 2.5 | 2.8 | 3.2 |
| Піший туризм | 4.5 | 5.2 | 6.0 | 6.7 |
| Біг підтюпцем | 9.3 | 10.8 | 12.4 | 13.9 |
| Біг | 11.4 | 13.2 | 15.1 | 17.0 |
| Спокійне сидіння | 1.2 | 1.3 | 1.5 | 1.7 |
| Катання на ковзанах/роликах | 5.9 | 6.9 | 7.9 | 8.8 |
| Лижні перегони | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Водні та гірські лижі | 5.7 | 6.6 | 7.6 | 8.5 |
| Плавання (кроль, помірний темп) | 7.8 | 9.0 | 10.3 | 11.6 |
| Теніс | 6.0 | 6.9 | 7.9 | 8.9 |
| Ходьба | 6.5 | 7.6 | 8.7 | 9.7 |
| Силові тренування | 6.6 | 7.6 | 8.7 | 9.8 |
У кожному стовпці наведено приблизно еквівалентну вагу тіла в кілограмах і фунтах. Значення показують калорії, спалені за хвилину.
Джерело: опубліковані дослідження енерговитрат під час активності тут. Значення є загальними середніми; фактичні енерговитрати залежать від інтенсивності, рівня фізичної підготовки та індивідуального метаболізму.