Hinda oma päevast kalorivajadust vanuse, soo, pikkuse, kehakaalu ja aktiivsuse põhjal. Vaata säilituskalooreid või vali kaalulangetuse eesmärk.
Mõned kasulikud üksikasjad hinnangu taustal.
Sinu päevane kalorivajadus sõltub sellistest teguritest nagu vanus, sugu, pikkus, kehakaal ja aktiivsustase. Kalkulaator hindab esmalt säilituskalooreid ja kohandab tulemust, kui valid kaalulangetuse eesmärgi.
Säilituskalorid, mida sageli nimetatakse TDEE-ks, on hinnanguline kalorikogus, mida vajad päevas praeguse kaalu säilitamiseks oma praeguse aktiivsustaseme juures.
Vali variant, mis sobib kõige paremini sinu tavapärase nädalarutiiniga.
Kaalulangus nõuab tavaliselt vähemate kalorite söömist, kui keha kulutab. Mõõdukas vähendamine on levinud alguspunkt, sest seda võib olla lihtsam hoida kui väga suurt kalorikärbet.
Kaloripuudujääk tähendab, et tarbid vähem kaloreid, kui keha põletab. Aja jooksul võib see viia kaalulanguseni, kui keha kasutab talletatud energiat.
See annab hinnangu, kasutades Mifflin–St Jeori BMR-valemit ja aktiivsuskordajat. Kasuta tulemust lähtepunktina ja võrdle seda oma tegeliku kaalutrendiga aja jooksul.
Päevane kalorivajadus võib erineda pikkuse, soo, vanuse, lihasmassi, igapäevase aktiivsuse ja ainevahetuse tõttu.
Kaloripuudujäägi saab tekitada ainult toitumise abil. Treening võib samuti suurendada energiakulu ning toetada üldist tervist ja vormi.
Kehamassiindeks (KMI) on levinud sõeluuringu näitaja, mis seostab pikkust ja kehakaalu. Oma KMI saad arvutada KMI kalkulaatoris. KMI ei mõõda keha koostist otseselt.
| Tegevus Kalorit/min | 54 kg120 lb | 64 kg140 lb | 73 kg160 lb | 82 kg180 lb |
|---|---|---|---|---|
| Korvpall | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Bowling | 1.2 | 1.4 | 1.6 | 1.9 |
| Jalgrattasõit (10 mph) | 5.5 | 6.4 | 7.3 | 8.2 |
| Tantsimine (aeroobne) | 7.4 | 8.6 | 9.8 | 11.1 |
| Tantsimine (seltskonnatants) | 2.9 | 3.3 | 3.7 | 4.2 |
| Aiatöö | 5.0 | 5.9 | 6.7 | 7.5 |
| Golf (kepikoti vedamine/kandmine) | 4.6 | 5.4 | 6.2 | 7.0 |
| Golf (golfikäru) | 2.1 | 2.5 | 2.8 | 3.2 |
| Matkamine | 4.5 | 5.2 | 6.0 | 6.7 |
| Sörkimine | 9.3 | 10.8 | 12.4 | 13.9 |
| Jooksmine | 11.4 | 13.2 | 15.1 | 17.0 |
| Vaikselt istumine | 1.2 | 1.3 | 1.5 | 1.7 |
| Uisutamine (jääl ja rulluiskudel) | 5.9 | 6.9 | 7.9 | 8.8 |
| Murdmaasuusatamine | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Suusatamine (vee- ja mäesuusatamine) | 5.7 | 6.6 | 7.6 | 8.5 |
| Ujumine (krool, mõõdukas tempo) | 7.8 | 9.0 | 10.3 | 11.6 |
| Tennis | 6.0 | 6.9 | 7.9 | 8.9 |
| Kõndimine | 6.5 | 7.6 | 8.7 | 9.7 |
| Jõutreening | 6.6 | 7.6 | 8.7 | 9.8 |
Iga veerg näitab ligikaudu võrdväärseid kehakaale kilogrammides ja naelades. Väärtused on minutis põletatud kalorid.
Allikas: avaldatud uuringud tegevuste energiakulu kohta siin. Väärtused on üldised keskmised; tegelik energiakulu sõltub intensiivsusest, vormist ja individuaalsest ainevahetusest.