Оцените суточную потребность в калориях с учетом возраста, пола, роста, веса и уровня активности. Узнайте калории для поддержания веса или выберите цель для похудения.
Несколько полезных деталей об этой оценке.
Суточная потребность в калориях зависит от таких факторов, как возраст, пол, рост, вес и уровень активности. Этот калькулятор сначала оценивает калории для поддержания веса, а затем корректирует результат, если вы выбираете цель для похудения.
Калории для поддержания веса, часто называемые TDEE, — это примерное количество калорий в день, необходимое для сохранения текущего веса при текущем уровне активности.
Выберите вариант, который лучше всего соответствует вашему обычному недельному распорядку.
Для похудения обычно нужно потреблять меньше калорий, чем расходует организм. Умеренное сокращение часто является хорошей отправной точкой, поскольку его легче поддерживать, чем очень большой дефицит калорий.
Дефицит калорий означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигает организм. Со временем это может привести к снижению веса, поскольку организм использует запасенную энергию.
Он дает оценку по формуле BMR Mifflin–St Jeor и коэффициенту активности. Используйте результат как отправную точку и сравнивайте его с реальной динамикой веса с течением времени.
Суточная потребность в калориях может различаться из-за роста, пола, возраста, мышечной массы, повседневной активности и обмена веществ.
Дефицит калорий можно создать только за счет питания. Физические упражнения также могут увеличить расход энергии и поддерживать общее здоровье и физическую форму.
Индекс массы тела (BMI) — распространенный скрининговый показатель, который соотносит рост и вес. Вы можете рассчитать его с помощью калькулятора BMI. BMI не измеряет состав тела напрямую.
| Активность Калории/мин | 54 kg120 lb | 64 kg140 lb | 73 kg160 lb | 82 kg180 lb |
|---|---|---|---|---|
| Баскетбол | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Боулинг | 1.2 | 1.4 | 1.6 | 1.9 |
| Велоспорт (10 mph) | 5.5 | 6.4 | 7.3 | 8.2 |
| Аэробные танцы | 7.4 | 8.6 | 9.8 | 11.1 |
| Социальные танцы | 2.9 | 3.3 | 3.7 | 4.2 |
| Садовые работы | 5.0 | 5.9 | 6.7 | 7.5 |
| Гольф (нести/тянуть клюшки) | 4.6 | 5.4 | 6.2 | 7.0 |
| Гольф (электрокар) | 2.1 | 2.5 | 2.8 | 3.2 |
| Пеший туризм | 4.5 | 5.2 | 6.0 | 6.7 |
| Бег трусцой | 9.3 | 10.8 | 12.4 | 13.9 |
| Бег | 11.4 | 13.2 | 15.1 | 17.0 |
| Спокойное сидение | 1.2 | 1.3 | 1.5 | 1.7 |
| Катание на коньках/роликах | 5.9 | 6.9 | 7.9 | 8.8 |
| Лыжные гонки | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Водные и горные лыжи | 5.7 | 6.6 | 7.6 | 8.5 |
| Плавание (кроль, умеренный темп) | 7.8 | 9.0 | 10.3 | 11.6 |
| Теннис | 6.0 | 6.9 | 7.9 | 8.9 |
| Ходьба | 6.5 | 7.6 | 8.7 | 9.7 |
| Силовые тренировки | 6.6 | 7.6 | 8.7 | 9.8 |
В каждом столбце указаны примерно эквивалентные значения массы тела в килограммах и фунтах. Значения показывают калории, сжигаемые за минуту.
Источник: опубликованные исследования энергозатрат при различных видах активности здесь. Значения являются общими средними; фактический расход энергии зависит от интенсивности, уровня физической подготовки и индивидуального обмена веществ.