Công Cụ Tính Calo

Tôi nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày?

Nhu cầu calo hàng ngày phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động. Công cụ này ước tính calo duy trì trước, sau đó điều chỉnh nếu bạn chọn mục tiêu giảm cân.

Calo duy trì là gì?

Calo duy trì, thường được gọi là TDEE, là lượng calo ước tính bạn cần mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại ở mức hoạt động hiện tại.

Các mức độ hoạt động có nghĩa là gì?

Chọn tùy chọn phù hợp nhất với thói quen hàng tuần của bạn.

• Ít vận động (ít tập thể dục): ít hoặc không tập thể dục, chủ yếu ngồi.
• Nhẹ (1–3 ngày/tuần): hoạt động nhẹ hoặc tập luyện 1–3 ngày mỗi tuần.
• Trung bình (3–5 ngày/tuần): tập thể dục hoặc chơi thể thao khoảng 3–5 ngày mỗi tuần.
• Năng động (6–7 ngày/tuần): tập nặng 6–7 ngày mỗi tuần.
• Rất năng động (công việc thể chất): công việc thể chất hoặc tập luyện cường độ cao hàng ngày.

Tôi nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

Giảm cân thường đòi hỏi ăn ít calo hơn lượng cơ thể sử dụng. Mức giảm vừa phải thường là điểm bắt đầu phổ biến vì dễ duy trì hơn so với cắt giảm calo quá lớn.

Thâm hụt calo là gì?

Thâm hụt calo có nghĩa là bạn nạp ít calo hơn lượng cơ thể đốt cháy. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến giảm cân khi cơ thể sử dụng năng lượng dự trữ.

Công cụ tính calo này chính xác đến mức nào?

Công cụ đưa ra một ước tính bằng công thức BMR Mifflin–St Jeor và hệ số hoạt động. Hãy dùng kết quả làm điểm khởi đầu và so sánh với xu hướng cân nặng thực tế của bạn theo thời gian.

Tại sao hai người cùng cân nặng lại có thể cần lượng calo khác nhau?

Nhu cầu calo hàng ngày có thể khác nhau do chiều cao, giới tính, tuổi, khối lượng cơ, mức vận động hàng ngày và trao đổi chất.

Tôi có thể giảm cân mà không tập thể dục không?

Có thể tạo thâm hụt calo chỉ bằng chế độ ăn. Tập thể dục cũng có thể tăng tiêu hao năng lượng và hỗ trợ sức khỏe cũng như thể lực nói chung.

Làm sao biết tôi có thừa cân hay không?

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một thước đo sàng lọc phổ biến dựa trên chiều cao và cân nặng. Bạn có thể tính tại công cụ tính BMI. BMI không đo trực tiếp thành phần cơ thể.