Υπολογιστής Θερμίδων

Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω την ημέρα;

Οι ημερήσιες ανάγκες σου σε θερμίδες εξαρτώνται από παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας. Ο υπολογιστής εκτιμά πρώτα τις θερμίδες συντήρησης και στη συνέχεια προσαρμόζει το αποτέλεσμα αν επιλέξεις στόχο απώλειας βάρους.

Τι είναι οι θερμίδες συντήρησης;

Οι θερμίδες συντήρησης, συχνά γνωστές ως TDEE, είναι οι εκτιμώμενες θερμίδες που χρειάζεσαι την ημέρα για να διατηρήσεις το τρέχον βάρος σου στο τρέχον επίπεδο δραστηριότητας.

Τι σημαίνουν τα επίπεδα δραστηριότητας;

Επίλεξε την επιλογή που ταιριάζει καλύτερα στη συνηθισμένη εβδομαδιαία ρουτίνα σου.

• Καθιστική ζωή (λίγη άσκηση): λίγη ή καθόλου άσκηση, κυρίως καθιστική ζωή.
• Ελαφριά δραστηριότητα (1–3 ημέρες/εβδομάδα): ελαφριά δραστηριότητα ή προπονήσεις 1–3 ημέρες την εβδομάδα.
• Μέτρια δραστηριότητα (3–5 ημέρες/εβδομάδα): άσκηση ή αθλητισμός περίπου 3–5 ημέρες την εβδομάδα.
• Ενεργός (6–7 ημέρες/εβδομάδα): έντονη άσκηση 6–7 ημέρες την εβδομάδα.
• Πολύ ενεργός (σωματική εργασία): σωματική εργασία ή έντονη καθημερινή προπόνηση.

Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω για να χάσω βάρος;

Η απώλεια βάρους συνήθως απαιτεί να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από όσες χρησιμοποιεί το σώμα σου. Μια μέτρια μείωση είναι συνηθισμένο σημείο εκκίνησης, επειδή μπορεί να είναι πιο εύκολο να διατηρηθεί από μια πολύ μεγάλη μείωση θερμίδων.

Τι είναι το θερμιδικό έλλειμμα;

Θερμιδικό έλλειμμα σημαίνει ότι καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από όσες καίει το σώμα σου. Με τον χρόνο αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους καθώς το σώμα χρησιμοποιεί αποθηκευμένη ενέργεια.

Πόσο ακριβής είναι αυτός ο υπολογιστής θερμίδων;

Παρέχει μια εκτίμηση χρησιμοποιώντας τον τύπο BMR Mifflin–St Jeor και έναν συντελεστή δραστηριότητας. Χρησιμοποίησε το αποτέλεσμα ως σημείο εκκίνησης και σύγκρινέ το με την πραγματική τάση του βάρους σου με την πάροδο του χρόνου.

Γιατί δύο άτομα με το ίδιο βάρος μπορεί να χρειάζονται διαφορετικές θερμίδες;

Οι ημερήσιες ανάγκες σε θερμίδες μπορεί να διαφέρουν λόγω ύψους, φύλου, ηλικίας, μυϊκής μάζας, καθημερινής δραστηριότητας και μεταβολισμού.

Μπορώ να χάσω βάρος χωρίς άσκηση;

Ένα θερμιδικό έλλειμμα μπορεί να δημιουργηθεί μόνο μέσω της διατροφής. Η άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει την ενεργειακή δαπάνη και να υποστηρίξει τη γενική υγεία και φυσική κατάσταση.

Πώς ξέρω αν είμαι υπέρβαρος;

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI) είναι ένα κοινό μέτρο διαλογής που συσχετίζει το ύψος με το βάρος. Μπορείς να υπολογίσεις το δικό σου στο εργαλείο BMI. Το BMI δεν μετρά άμεσα τη σύσταση του σώματος.