Estimează necesarul zilnic de calorii folosind vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate. Vezi caloriile de menținere sau alege un obiectiv pentru slăbit.
Câteva detalii utile din spatele estimării.
Necesarul caloric zilnic depinde de factori precum vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate. Acest calculator estimează mai întâi caloriile de menținere, apoi ajustează rezultatul dacă alegi un obiectiv de slăbire.
Caloriile de menținere, numite adesea TDEE, reprezintă numărul estimat de calorii de care ai nevoie pe zi pentru a-ți menține greutatea actuală la nivelul actual de activitate.
Alege opțiunea care se potrivește cel mai bine rutinei tale săptămânale obișnuite.
Slăbirea necesită de obicei să consumi mai puține calorii decât folosește corpul tău. O reducere moderată este un punct de pornire frecvent deoarece poate fi mai ușor de menținut decât o reducere foarte mare a caloriilor.
Un deficit caloric înseamnă că consumi mai puține calorii decât arde corpul tău. În timp, acest lucru poate duce la scădere în greutate deoarece corpul folosește energia stocată.
Oferă o estimare folosind formula BMR Mifflin–St Jeor și un multiplicator de activitate. Folosește rezultatul ca punct de pornire și compară-l în timp cu evoluția reală a greutății tale.
Necesarul caloric zilnic poate diferi din cauza înălțimii, sexului, vârstei, masei musculare, activității zilnice și metabolismului.
Un deficit caloric poate fi creat doar prin alimentație. Exercițiile fizice pot, de asemenea, să mărească consumul de energie și să susțină sănătatea și condiția fizică generală.
Indicele de masă corporală (BMI) este o măsură de screening frecventă care raportează înălțimea la greutate. Îl poți calcula cu calculatorul BMI. BMI nu măsoară direct compoziția corporală.
| Activitate Calorii/min | 54 kg120 lb | 64 kg140 lb | 73 kg160 lb | 82 kg180 lb |
|---|---|---|---|---|
| Baschet | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Bowling | 1.2 | 1.4 | 1.6 | 1.9 |
| Ciclism (10 mph) | 5.5 | 6.4 | 7.3 | 8.2 |
| Dans aerobic | 7.4 | 8.6 | 9.8 | 11.1 |
| Dans social | 2.9 | 3.3 | 3.7 | 4.2 |
| Grădinărit | 5.0 | 5.9 | 6.7 | 7.5 |
| Golf (tras/purtat crosele) | 4.6 | 5.4 | 6.2 | 7.0 |
| Golf (mașinuță electrică) | 2.1 | 2.5 | 2.8 | 3.2 |
| Drumeție | 4.5 | 5.2 | 6.0 | 6.7 |
| Jogging | 9.3 | 10.8 | 12.4 | 13.9 |
| Alergare | 11.4 | 13.2 | 15.1 | 17.0 |
| Stat liniștit pe scaun | 1.2 | 1.3 | 1.5 | 1.7 |
| Patinaj (gheață și role) | 5.9 | 6.9 | 7.9 | 8.8 |
| Schi fond | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Schi nautic și alpin | 5.7 | 6.6 | 7.6 | 8.5 |
| Înot (crawl, ritm moderat) | 7.8 | 9.0 | 10.3 | 11.6 |
| Tenis | 6.0 | 6.9 | 7.9 | 8.9 |
| Mers pe jos | 6.5 | 7.6 | 8.7 | 9.7 |
| Antrenament cu greutăți | 6.6 | 7.6 | 8.7 | 9.8 |
Fiecare coloană afișează greutăți corporale aproximativ echivalente în kilograme și livre. Valorile reprezintă caloriile arse pe minut.
Sursă: cercetări publicate privind consumul energetic al activităților aici. Valorile sunt medii generale; consumul real de energie depinde de intensitate, nivelul de condiție fizică și metabolismul individual.