Estima tus necesidades calóricas diarias usando tu edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad. Consulta tus calorías de mantenimiento o elige un objetivo de pérdida de peso.
Algunos detalles útiles detrás de esta estimación.
Tus necesidades calóricas diarias dependen de factores como la edad, el sexo, la altura, el peso y el nivel de actividad. Esta calculadora estima primero tus calorías de mantenimiento y después ajusta el resultado si eliges un objetivo de pérdida de peso.
Las calorías de mantenimiento, a menudo llamadas TDEE, son la cantidad estimada de calorías que necesitas al día para mantener tu peso actual con tu nivel de actividad actual.
Elige la opción que mejor se ajuste a tu rutina semanal habitual.
Perder peso normalmente requiere consumir menos calorías de las que utiliza tu cuerpo. Una reducción moderada suele ser un buen punto de partida porque puede ser más fácil de mantener que un recorte muy grande de calorías.
Un déficit calórico significa que consumes menos calorías de las que quema tu cuerpo. Con el tiempo, esto puede provocar pérdida de peso a medida que el cuerpo utiliza energía almacenada.
Proporciona una estimación usando la fórmula BMR de Mifflin–St Jeor y un multiplicador de actividad. Usa el resultado como punto de partida y compáralo con la evolución real de tu peso a lo largo del tiempo.
Las necesidades calóricas diarias pueden variar por la altura, el sexo, la edad, la masa muscular, la actividad diaria y el metabolismo.
Se puede crear un déficit calórico solo mediante la alimentación. El ejercicio también puede aumentar el gasto energético y favorecer la salud y la forma física general.
El índice de masa corporal (IMC) es una medida de cribado común que relaciona la altura con el peso. Puedes calcularlo con la calculadora de IMC. El IMC no mide directamente la composición corporal.
| Actividad Calorías/min | 54 kg120 lb | 64 kg140 lb | 73 kg160 lb | 82 kg180 lb |
|---|---|---|---|---|
| Baloncesto | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Bolos | 1.2 | 1.4 | 1.6 | 1.9 |
| Ciclismo (10 mph) | 5.5 | 6.4 | 7.3 | 8.2 |
| Baile aeróbico | 7.4 | 8.6 | 9.8 | 11.1 |
| Baile social | 2.9 | 3.3 | 3.7 | 4.2 |
| Jardinería | 5.0 | 5.9 | 6.7 | 7.5 |
| Golf (tirar/llevar los palos) | 4.6 | 5.4 | 6.2 | 7.0 |
| Golf (carrito eléctrico) | 2.1 | 2.5 | 2.8 | 3.2 |
| Senderismo | 4.5 | 5.2 | 6.0 | 6.7 |
| Trote | 9.3 | 10.8 | 12.4 | 13.9 |
| Correr | 11.4 | 13.2 | 15.1 | 17.0 |
| Sentado tranquilamente | 1.2 | 1.3 | 1.5 | 1.7 |
| Patinaje (hielo y ruedas) | 5.9 | 6.9 | 7.9 | 8.8 |
| Esquí de fondo | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Esquí acuático y alpino | 5.7 | 6.6 | 7.6 | 8.5 |
| Natación (crol, ritmo moderado) | 7.8 | 9.0 | 10.3 | 11.6 |
| Tenis | 6.0 | 6.9 | 7.9 | 8.9 |
| Caminar | 6.5 | 7.6 | 8.7 | 9.7 |
| Entrenamiento con pesas | 6.6 | 7.6 | 8.7 | 9.8 |
Cada columna muestra pesos corporales aproximadamente equivalentes en kilogramos y libras. Los valores son calorías quemadas por minuto.
Fuente: investigación publicada sobre el gasto energético de distintas actividades aquí. Los valores son promedios generales; el gasto energético real depende de la intensidad, el nivel de forma física y el metabolismo individual.