เครื่องคำนวณแคลอรี่

ฉันควรกินกี่แคลอรี่ต่อวัน?

ความต้องการแคลอรี่ต่อวันขึ้นอยู่กับปัจจัย เช่น อายุ เพศ ส่วนสูง น้ำหนัก และระดับกิจกรรม เครื่องคำนวณนี้จะประเมินแคลอรี่สำหรับรักษาน้ำหนักก่อน แล้วจึงปรับผลหากคุณเลือกเป้าหมายลดน้ำหนัก

แคลอรี่สำหรับรักษาน้ำหนักคืออะไร?

แคลอรี่สำหรับรักษาน้ำหนัก หรือที่มักเรียกว่า TDEE คือจำนวนแคลอรี่โดยประมาณที่คุณต้องการต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันตามระดับกิจกรรมปัจจุบัน

ระดับกิจกรรมหมายถึงอะไร?

เลือกตัวเลือกที่ใกล้เคียงกับกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณมากที่สุด

• นั่งเป็นส่วนใหญ่ (ออกกำลังกายน้อย): ออกกำลังกายน้อยหรือไม่ออกเลย ส่วนใหญ่นั่งอยู่กับที่
• เบา (1–3 วัน/สัปดาห์): กิจกรรมเบาหรือออกกำลังกาย 1–3 วันต่อสัปดาห์
• ปานกลาง (3–5 วัน/สัปดาห์): ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาประมาณ 3–5 วันต่อสัปดาห์
• แอ็กทีฟ (6–7 วัน/สัปดาห์): ออกกำลังกายหนัก 6–7 วันต่อสัปดาห์
• แอ็กทีฟมาก (งานใช้แรง): ทำงานใช้แรงหรือฝึกหนักทุกวัน

ฉันควรกินกี่แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก?

การลดน้ำหนักโดยทั่วไปต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ การลดแบบปานกลางมักเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เพราะทำต่อเนื่องได้ง่ายกว่าการลดแคลอรี่มากเกินไป

การขาดดุลแคลอรี่คืออะไร?

การขาดดุลแคลอรี่หมายถึงการกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ เมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้น้ำหนักลดลง เพราะร่างกายใช้พลังงานที่สะสมไว้

เครื่องคำนวณแคลอรี่นี้แม่นยำแค่ไหน?

เครื่องมือนี้ให้ ค่าประมาณ โดยใช้สูตร BMR Mifflin–St Jeor และตัวคูณกิจกรรม ใช้ผลเป็นจุดเริ่มต้นและเปรียบเทียบกับแนวโน้มน้ำหนักจริงของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

ทำไมคนสองคนที่น้ำหนักเท่ากันจึงต้องการแคลอรี่ไม่เท่ากัน?

ความต้องการแคลอรี่ต่อวันอาจต่างกันเพราะส่วนสูง เพศ อายุ มวลกล้ามเนื้อ กิจกรรมประจำวัน และการเผาผลาญ

ฉันลดน้ำหนักได้โดยไม่ออกกำลังกายไหม?

สามารถสร้างการขาดดุลแคลอรี่ได้ด้วยการควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการใช้พลังงานและสนับสนุนสุขภาพและความฟิตโดยรวม

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าน้ำหนักเกินหรือไม่?

ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นเครื่องมือคัดกรองทั่วไปที่เปรียบเทียบส่วนสูงกับน้ำหนัก คุณสามารถคำนวณได้ที่ เครื่องคำนวณ BMI BMI ไม่ได้วัดองค์ประกอบร่างกายโดยตรง