カロリー計算機

1日に何カロリー摂ればいいですか？

1日の必要カロリーは、年齢、性別、身長、体重、活動レベルなどで変わります。この計算機はまず維持カロリーを推定し、減量目標を選んだ場合はそこから結果を調整します。

維持カロリーとは？

維持カロリーはTDEEとも呼ばれ、現在の活動レベルで今の体重を維持するために1日に必要と推定されるカロリー量です。

活動レベルとは？

普段の1週間の生活に最も近いものを選んでください。

• ほぼ運動しない: ほとんど運動せず、座っている時間が多い。
• 軽い運動（週1～3日）: 軽い活動または週1～3日の運動。
• 中程度（週3～5日）: 週3～5日程度の運動やスポーツ。
• 活発（週6～7日）: 週6～7日のハードな運動。
• 非常に活発（肉体労働）: 肉体労働または毎日の高強度トレーニング。

減量するには1日に何カロリー摂ればいい？

減量には通常、体が消費する量より少ないカロリーを摂る必要があります。大幅に減らすより続けやすいため、まずは適度なカロリー削減から始めるのが一般的です。

カロリー赤字とは？

カロリー赤字とは、摂取カロリーが体の消費カロリーより少ない状態です。これが続くと、体は蓄えたエネルギーを使うため体重減少につながることがあります。

このカロリー計算機はどれくらい正確？

Mifflin–St Jeor BMR式と活動係数を使った推定値です。最初の目安として使い、実際の体重推移と比較しながら調整してください。

同じ体重でも必要カロリーが違うのはなぜ？

身長、性別、年齢、筋肉量、日々の活動量、代謝などによって1日の必要カロリーは変わります。

運動しなくても痩せられますか？

食事だけでもカロリー赤字を作ることはできます。運動はエネルギー消費を増やし、健康や体力の維持にも役立ちます。

自分が太りすぎかどうか知るには？

BMI（体格指数）は身長と体重の関係を見る一般的な指標の1つです。bmicalculator で計算できます。BMIは体組成を直接測るものではありません。