તમારી ઉંમર, લિંગ, ઊંચાઈ, વજન અને પ્રવૃત્તિ સ્તરનો ઉપયોગ કરીને તમારી દૈનિક કેલરી જરૂરિયાતનો અંદાજ મેળવો. જાળવણી કેલરી જુઓ અથવા વજન ઘટાડવાનો લક્ષ્ય પસંદ કરો.
આ અંદાજ પાછળની કેટલીક ઉપયોગી વિગતો.
તમારી દૈનિક કેલરી જરૂરિયાત ઉંમર, લિંગ, ઊંચાઈ, વજન અને પ્રવૃત્તિ સ્તર જેવા પરિબળો પર આધારિત છે. આ કેલ્ક્યુલેટર પહેલા તમારી જાળવણી કેલરીનો અંદાજ કરે છે અને પછી જો તમે વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય પસંદ કરો તો પરિણામ સમાયોજિત કરે છે.
જાળવણી કેલરી, જેને ઘણીવાર TDEE કહેવામાં આવે છે, તમારા વર્તમાન પ્રવૃત્તિ સ્તરે વર્તમાન વજન જાળવવા માટે દરરોજ જરૂરી અંદાજિત કેલરી છે.
તમારી સામાન્ય સાપ્તાહિક રૂટિનને સૌથી સારી રીતે મેળ ખાતો વિકલ્પ પસંદ કરો.
વજન ઘટાડવા માટે સામાન્ય રીતે તમારા શરીર જેટલી કેલરી વાપરે છે તે કરતાં ઓછી કેલરી ખાવાની જરૂર પડે છે. મધ્યમ ઘટાડો સામાન્ય શરૂઆત છે કારણ કે ખૂબ મોટો કેલરી ઘટાડો કરતાં તેને લાંબા સમય સુધી જાળવવો સરળ હોઈ શકે છે.
કેલરી ડેફિસિટ એટલે તમે તમારા શરીર બળાવે છે તે કરતાં ઓછી કેલરી લો. સમય જતાં, શરીર સંગ્રહિત ઊર્જાનો ઉપયોગ કરે ત્યારે તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
તે Mifflin–St Jeor BMR ફોર્મ્યુલા અને પ્રવૃત્તિ ગુણકનો ઉપયોગ કરીને અંદાજ આપે છે. પરિણામને શરૂઆતના બિંદુ તરીકે લો અને સમય સાથે તમારા વાસ્તવિક વજનના ફેરફાર સાથે સરખાવો.
ઊંચાઈ, લિંગ, ઉંમર, સ્નાયુ દ્રવ્ય, દૈનિક પ્રવૃત્તિ અને ચયાપચયને કારણે દૈનિક કેલરી જરૂરિયાત અલગ હોઈ શકે છે.
માત્ર આહાર દ્વારા પણ કેલરી ડેફિસિટ બનાવી શકાય છે. કસરત ઊર્જા ખર્ચ વધારી શકે છે અને સામાન્ય આરોગ્ય તથા ફિટનેસને ટેકો આપે છે.
બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ઊંચાઈ અને વજનનો સંબંધ દર્શાવતું સામાન્ય સ્ક્રીનિંગ માપ છે. તમે તમારું bmicalculator પર ગણી શકો છો. BMI શરીરની રચના સીધી માપતું નથી.
| પ્રવૃત્તિ કેલરી/મિનિટ | 54 kg120 lb | 64 kg140 lb | 73 kg160 lb | 82 kg180 lb |
|---|---|---|---|---|
| બાસ્કેટબોલ | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| બોલિંગ | 1.2 | 1.4 | 1.6 | 1.9 |
| સાયકલિંગ (10 mph) | 5.5 | 6.4 | 7.3 | 8.2 |
| નૃત્ય (એરોબિક) | 7.4 | 8.6 | 9.8 | 11.1 |
| નૃત્ય (સામાજિક) | 2.9 | 3.3 | 3.7 | 4.2 |
| બાગકામ | 5.0 | 5.9 | 6.7 | 7.5 |
| ગોલ્ફ (ક્લબ ખેંચવું/લઈ જવું) | 4.6 | 5.4 | 6.2 | 7.0 |
| ગોલ્ફ (પાવર કાર્ટ) | 2.1 | 2.5 | 2.8 | 3.2 |
| હાઈકિંગ | 4.5 | 5.2 | 6.0 | 6.7 |
| જોગિંગ | 9.3 | 10.8 | 12.4 | 13.9 |
| દોડવું | 11.4 | 13.2 | 15.1 | 17.0 |
| શાંતિથી બેસવું | 1.2 | 1.3 | 1.5 | 1.7 |
| સ્કેટિંગ (આઇસ અને રોલર) | 5.9 | 6.9 | 7.9 | 8.8 |
| સ્કીઇંગ (ક્રોસ-કન્ટ્રી) | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| સ્કીઇંગ (વોટર અને ડાઉનહિલ) | 5.7 | 6.6 | 7.6 | 8.5 |
| તરવું (ક્રૉલ, મધ્યમ ગતિ) | 7.8 | 9.0 | 10.3 | 11.6 |
| ટેનિસ | 6.0 | 6.9 | 7.9 | 8.9 |
| ચાલવું | 6.5 | 7.6 | 8.7 | 9.7 |
| વેઇટ ટ્રેનિંગ | 6.6 | 7.6 | 8.7 | 9.8 |
દરેક કૉલમ કિલોગ્રામ અને પાઉન્ડમાં લગભગ સમકક્ષ શરીર વજન બતાવે છે. મૂલ્યો પ્રતિ મિનિટ બળતી કેલરી છે.
સ્રોત: પ્રકાશિત પ્રવૃત્તિ ઊર્જા ખર્ચ સંશોધન અહીં. મૂલ્યો સામાન્ય સરેરાશ છે; વાસ્તવિક ઊર્જા ઉપયોગ તીવ્રતા, ફિટનેસ સ્તર અને વ્યક્તિગત ચયાપચય પર આધારિત છે.