Procijenite svoje dnevne potrebe za kalorijama pomoću dobi, spola, visine, težine i razine aktivnosti. Pogledajte kalorije za održavanje ili odaberite cilj mršavljenja.
Nekoliko korisnih detalja o procjeni.
Vaše dnevne potrebe za kalorijama ovise o čimbenicima kao što su dob, spol, visina, težina i razina aktivnosti. Kalkulator prvo procjenjuje kalorije za održavanje, a zatim prilagođava rezultat ako odaberete cilj mršavljenja.
Kalorije za održavanje, često poznate kao TDEE, procijenjeni su broj kalorija koje trebate dnevno za održavanje trenutačne težine pri trenutačnoj razini aktivnosti.
Odaberite opciju koja najbolje odgovara vašoj uobičajenoj tjednoj rutini.
Mršavljenje obično zahtijeva unos manje kalorija nego što ih tijelo troši. Umjereno smanjenje česta je početna točka jer ga može biti lakše održavati od vrlo velikog smanjenja kalorija.
Kalorijski deficit znači da unosite manje kalorija nego što ih vaše tijelo sagorijeva. S vremenom to može dovesti do gubitka težine jer tijelo koristi pohranjenu energiju.
Pruža procjenu pomoću Mifflin–St Jeor formule za BMR i faktora aktivnosti. Koristite rezultat kao početnu točku i uspoređujte ga sa stvarnim trendom svoje težine tijekom vremena.
Dnevne potrebe za kalorijama mogu se razlikovati zbog visine, spola, dobi, mišićne mase, svakodnevne aktivnosti i metabolizma.
Kalorijski deficit može se postići samo prehranom. Vježbanje također može povećati potrošnju energije i podržati opće zdravlje i kondiciju.
Indeks tjelesne mase (BMI) uobičajena je probirna mjera koja povezuje visinu s težinom. Svoj BMI možete izračunati na BMI kalkulatoru. BMI ne mjeri izravno sastav tijela.
| Aktivnost Kalorije/min | 54 kg120 lb | 64 kg140 lb | 73 kg160 lb | 82 kg180 lb |
|---|---|---|---|---|
| Košarka | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Kuglanje | 1.2 | 1.4 | 1.6 | 1.9 |
| Vožnja bicikla (10 mph) | 5.5 | 6.4 | 7.3 | 8.2 |
| Ples (aerobni) | 7.4 | 8.6 | 9.8 | 11.1 |
| Ples (društveni) | 2.9 | 3.3 | 3.7 | 4.2 |
| Vrtlarenje | 5.0 | 5.9 | 6.7 | 7.5 |
| Golf (vučenje/nošenje palica) | 4.6 | 5.4 | 6.2 | 7.0 |
| Golf (golf vozilo) | 2.1 | 2.5 | 2.8 | 3.2 |
| Planinarenje | 4.5 | 5.2 | 6.0 | 6.7 |
| Trčkaranje | 9.3 | 10.8 | 12.4 | 13.9 |
| Trčanje | 11.4 | 13.2 | 15.1 | 17.0 |
| Mirno sjedenje | 1.2 | 1.3 | 1.5 | 1.7 |
| Klizanje (na ledu i rolama) | 5.9 | 6.9 | 7.9 | 8.8 |
| Skijaško trčanje | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Skijanje (na vodi i nizbrdo) | 5.7 | 6.6 | 7.6 | 8.5 |
| Plivanje (kraul, umjeren tempo) | 7.8 | 9.0 | 10.3 | 11.6 |
| Tenis | 6.0 | 6.9 | 7.9 | 8.9 |
| Hodanje | 6.5 | 7.6 | 8.7 | 9.7 |
| Trening s utezima | 6.6 | 7.6 | 8.7 | 9.8 |
Svaki stupac prikazuje približno jednake tjelesne težine u kilogramima i funtama. Vrijednosti predstavljaju kalorije sagorjele po minuti.
Izvor: objavljena istraživanja o potrošnji energije tijekom aktivnosti ovdje. Vrijednosti su opći prosjeci; stvarna potrošnja energije ovisi o intenzitetu, kondiciji i individualnom metabolizmu.