ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿವೆ. ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಮೊದಲು ತೂಕ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಂದರೇನು?

ತೂಕ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ TDEE ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಈಗಿನ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗುವ ಅಂದಾಜು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ.

ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಎಂದರೇನು?

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾರದ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.

• ಅಲ್ಪ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ): ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ.
• ಹಗುರ (ವಾರಕ್ಕೆ 1–3 ದಿನ): ಹಗುರ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 1–3 ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಮಧ್ಯಮ (ವಾರಕ್ಕೆ 3–5 ದಿನ): ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3–5 ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆ.
• ಸಕ್ರಿಯ (ವಾರಕ್ಕೆ 6–7 ದಿನ): ವಾರಕ್ಕೆ 6–7 ದಿನ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯ (ದೇಹಾಧಾರಿತ ಕೆಲಸ): ದೇಹಾಧಾರಿತ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಬಳಸುವಷ್ಟಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿತಕ್ಕಿಂತ ಮಧ್ಯಮ ಕಡಿತವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆ ಎಂದರೇನು?

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವಿಸುವುದು. ಕಾಲಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ದೇಹ ಸಂಗ್ರಹಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಎಷ್ಟು ನಿಖರ?

ಇದು Mifflin–St Jeor BMR ಸೂತ್ರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ ಗುಣಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಒಂದು ಅಂದಾಜು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ತೂಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿ.

ಒಂದೇ ತೂಕದ ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಬೇರೆಬೇರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯ ಏಕೆ ಇರಬಹುದು?

ಎತ್ತರ, ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಸ್ನಾಯುಮಾಸ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಂ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಬಹುದೇ?

ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಗೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲಿ?

ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ (BMI) ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನೋಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪಾಸಣಾ ಸೂಚ್ಯಂಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಿಸಬಹುದು. BMI ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ.