Kalori Hesaplayıcı

Günde kaç kalori tüketmeliyim?

Günlük kalori ihtiyacınız yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite düzeyi gibi faktörlere bağlıdır. Bu hesaplayıcı önce kilo koruma kalorilerinizi tahmin eder, ardından bir kilo verme hedefi seçerseniz sonucu ayarlar.

Kilo koruma kalorileri nedir?

Genellikle TDEE olarak adlandırılan kilo koruma kalorileri, mevcut aktivite düzeyinizde mevcut kilonuzu korumak için günlük ihtiyaç duyduğunuz tahmini kalori miktarıdır.

Aktivite düzeyleri ne anlama gelir?

Normal haftalık rutininize en yakın seçeneği seçin.

• Hareketsiz (az egzersiz): az veya hiç egzersiz yok, çoğunlukla oturarak.
• Hafif (haftada 1–3 gün): haftada 1–3 gün hafif aktivite veya egzersiz.
• Orta (haftada 3–5 gün): haftada yaklaşık 3–5 gün egzersiz veya spor.
• Aktif (haftada 6–7 gün): haftada 6–7 gün yoğun egzersiz.
• Çok aktif (fiziksel iş): fiziksel iş veya her gün yoğun antrenman.

Kilo vermek için kaç kalori tüketmeliyim?

Kilo vermek genellikle vücudunuzun kullandığından daha az kalori tüketmeyi gerektirir. Orta düzey bir azaltım, çok büyük bir kalori kesintisine göre sürdürülmesi daha kolay olduğu için sık kullanılan bir başlangıç noktasıdır.

Kalori açığı nedir?

Kalori açığı, vücudunuzun yaktığından daha az kalori tüketmeniz anlamına gelir. Zamanla vücut depolanmış enerjiyi kullandıkça bu durum kilo kaybına yol açabilir.

Bu kalori hesaplayıcı ne kadar doğru?

Mifflin–St Jeor BMR formülü ve aktivite çarpanı kullanarak bir tahmin verir. Sonucu başlangıç noktası olarak kullanın ve zaman içinde gerçek kilo değişiminizle karşılaştırın.

Aynı kilodaki iki kişinin kalori ihtiyacı neden farklı olabilir?

Günlük kalori ihtiyacı boy, cinsiyet, yaş, kas kütlesi, günlük aktivite ve metabolizma nedeniyle farklılık gösterebilir.

Egzersiz yapmadan kilo verebilir miyim?

Kalori açığı yalnızca beslenme yoluyla oluşturulabilir. Egzersiz ayrıca enerji harcamasını artırabilir ve genel sağlık ile kondisyonu destekleyebilir.

Fazla kilolu olup olmadığımı nasıl anlarım?

Vücut Kitle İndeksi (BMI), boy ile kiloyu ilişkilendiren yaygın bir tarama ölçüsüdür. Bunu BMI hesaplayıcı ile hesaplayabilirsiniz. BMI vücut kompozisyonunu doğrudan ölçmez.