कॅलरी कॅल्क्युलेटर

मी दररोज किती कॅलरी खायला हव्यात?

तुमची दररोजची कॅलरी गरज वय, लिंग, उंची, वजन आणि हालचालीची पातळी यांसारख्या घटकांवर अवलंबून असते. हा कॅल्क्युलेटर प्रथम तुमच्या मेंटेनन्स कॅलरीचा अंदाज लावतो आणि वजन कमी करण्याचे लक्ष्य निवडल्यास निकाल समायोजित करतो.

मेंटेनन्स कॅलरी म्हणजे काय?

मेंटेनन्स कॅलरी, ज्यांना अनेकदा TDEE म्हणतात, म्हणजे सध्याच्या हालचालीच्या पातळीवर तुमचे सध्याचे वजन कायम ठेवण्यासाठी दररोज लागणाऱ्या अंदाजे कॅलरी.

हालचालीच्या पातळ्यांचा अर्थ काय?

तुमच्या नेहमीच्या साप्ताहिक दिनक्रमाशी सर्वाधिक जुळणारा पर्याय निवडा.

• निष्क्रिय (फार कमी व्यायाम): फार कमी किंवा अजिबात व्यायाम नाही, बहुतेक वेळ बसून राहणे.
• हलकी (आठवड्यात 1–3 दिवस): हलकी हालचाल किंवा आठवड्यात 1–3 दिवस व्यायाम.
• मध्यम (आठवड्यात 3–5 दिवस): आठवड्यात साधारण 3–5 दिवस व्यायाम किंवा खेळ.
• सक्रिय (आठवड्यात 6–7 दिवस): आठवड्यात 6–7 दिवस कठीण व्यायाम.
• अतिशय सक्रिय (शारीरिक काम): शारीरिक काम किंवा दररोज तीव्र प्रशिक्षण.

वजन कमी करण्यासाठी मी किती कॅलरी खायला हव्यात?

वजन कमी करण्यासाठी सामान्यतः शरीर जितक्या कॅलरी वापरते त्यापेक्षा कमी कॅलरी खाव्या लागतात. खूप मोठ्या कॅलरी कपातीपेक्षा मध्यम कपात टिकवणे सोपे असू शकते, म्हणून ती सामान्य सुरुवात मानली जाते.

कॅलरी डेफिसिट म्हणजे काय?

कॅलरी डेफिसिट म्हणजे शरीर जाळते त्यापेक्षा कमी कॅलरी घेणे. कालांतराने शरीर साठवलेली ऊर्जा वापरते आणि त्यामुळे वजन कमी होऊ शकते.

हा कॅलरी कॅल्क्युलेटर किती अचूक आहे?

हा Mifflin–St Jeor BMR सूत्र आणि हालचाल गुणक वापरून एक अंदाज देतो. निकालाला सुरुवातीचा बिंदू माना आणि कालांतराने तुमच्या प्रत्यक्ष वजनाच्या बदलाशी तुलना करा.

समान वजन असलेल्या दोन लोकांना वेगवेगळ्या कॅलरीची गरज का असू शकते?

उंची, लिंग, वय, स्नायूंचे प्रमाण, रोजची हालचाल आणि चयापचय यांमुळे दररोजची कॅलरी गरज वेगळी असू शकते.

व्यायाम न करता वजन कमी करता येते का?

फक्त आहारातूनही कॅलरी डेफिसिट तयार करता येतो. व्यायाम ऊर्जा खर्च वाढवू शकतो आणि सर्वसाधारण आरोग्य व फिटनेसला मदत करतो.

माझे वजन जास्त आहे की नाही हे कसे कळेल?

बॉडी मास इंडेक्स (BMI) हा उंची आणि वजन यांचा संबंध दर्शवणारा एक सामान्य स्क्रीनिंग माप आहे. तुम्ही तो BMI कॅल्क्युलेटरवर मोजू शकता. BMI शरीररचना थेट मोजत नाही.