Arvioi pÀivittÀinen kaloritarpeesi iÀn, sukupuolen, pituuden, painon ja aktiivisuustason perusteella. Katso yllÀpitokalorit tai valitse painonpudotustavoite.
Muutama hyödyllinen tieto arvion taustalta.
PÀivittÀinen kaloritarpeesi riippuu muun muassa iÀstÀ, sukupuolesta, pituudesta, painosta ja aktiivisuustasosta. TÀmÀ laskuri arvioi ensin yllÀpitokalorisi ja sÀÀtÀÀ sitten tulosta, jos valitset painonpudotustavoitteen.
YllÀpitokalorit, joita kutsutaan usein TDEE:ksi, ovat arvioitu kalorimÀÀrÀ, jonka tarvitset pÀivÀssÀ nykyisen painosi yllÀpitÀmiseen nykyisellÀ aktiivisuustasollasi.
Valitse vaihtoehto, joka vastaa parhaiten tavallista viikoittaista arkeasi.
Painonpudotus edellyttÀÀ yleensÀ, ettÀ syöt vÀhemmÀn kaloreita kuin kehosi kuluttaa. Kohtuullinen vÀhennys on usein hyvÀ lÀhtökohta, koska sitÀ on helpompi yllÀpitÀÀ kuin hyvin suurta kalorivajetta.
Kalorivaje tarkoittaa, ettÀ syöt vÀhemmÀn kaloreita kuin kehosi kuluttaa. Ajan mittaan tÀmÀ voi johtaa painonpudotukseen, kun keho kÀyttÀÀ varastoitunutta energiaa.
Se antaa arvion MifflinâSt Jeor BMR -kaavan ja aktiivisuuskertoimen avulla. KĂ€ytĂ€ tulosta lĂ€htökohtana ja vertaa sitĂ€ todelliseen painokehitykseesi ajan mittaan.
PÀivittÀinen kaloritarve voi vaihdella pituuden, sukupuolen, iÀn, lihasmassan, pÀivittÀisen aktiivisuuden ja aineenvaihdunnan vuoksi.
Kalorivaje voidaan luoda pelkÀstÀÀn ruokavalion avulla. Liikunta voi myös lisÀtÀ energiankulutusta ja tukea yleistÀ terveyttÀ ja kuntoa.
Painoindeksi (BMI) on yleinen seulontamittari, joka suhteuttaa pituuden painoon. Voit laskea sen BMI-laskurilla. BMI ei mittaa kehonkoostumusta suoraan.
| Aktiviteetti Kaloria/min | 54 kg120 lb | 64 kg140 lb | 73 kg160 lb | 82 kg180 lb |
|---|---|---|---|---|
| Koripallo | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Keilailu | 1.2 | 1.4 | 1.6 | 1.9 |
| PyörÀily (10 mph) | 5.5 | 6.4 | 7.3 | 8.2 |
| Aerobinen tanssi | 7.4 | 8.6 | 9.8 | 11.1 |
| Seuratanssi | 2.9 | 3.3 | 3.7 | 4.2 |
| Puutarhatyöt | 5.0 | 5.9 | 6.7 | 7.5 |
| Golf (mailojen vetÀminen/kantaminen) | 4.6 | 5.4 | 6.2 | 7.0 |
| Golf (sÀhköauto) | 2.1 | 2.5 | 2.8 | 3.2 |
| Patikointi | 4.5 | 5.2 | 6.0 | 6.7 |
| HölkkÀ | 9.3 | 10.8 | 12.4 | 13.9 |
| Juoksu | 11.4 | 13.2 | 15.1 | 17.0 |
| Rauhallinen istuminen | 1.2 | 1.3 | 1.5 | 1.7 |
| Luistelu/rullaluistelu | 5.9 | 6.9 | 7.9 | 8.8 |
| Murtomaahiihto | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Vesihiihto ja laskettelu | 5.7 | 6.6 | 7.6 | 8.5 |
| Uinti (krooli, kohtalainen vauhti) | 7.8 | 9.0 | 10.3 | 11.6 |
| Tennis | 6.0 | 6.9 | 7.9 | 8.9 |
| KĂ€vely | 6.5 | 7.6 | 8.7 | 9.7 |
| Voimaharjoittelu | 6.6 | 7.6 | 8.7 | 9.8 |
Jokainen sarake nÀyttÀÀ suunnilleen vastaavat kehonpainot kilogrammoina ja paunoina. Arvot ovat kulutettuja kaloreita minuutissa.
LÀhde: julkaistua tutkimusta eri aktiviteettien energiankulutuksesta tÀstÀ. Arvot ovat yleisiÀ keskiarvoja; todellinen energiankulutus riippuu tehosta, kuntotasosta ja yksilöllisestÀ aineenvaihdunnasta.