உங்கள் வயது, பாலினம், உயரம், எடை மற்றும் செயல்பாட்டு நிலையை வைத்து தினசரி கலோரி தேவையை மதிப்பிடுங்கள். பராமரிப்பு கலோரியைப் பார்க்கவும் அல்லது எடை குறைப்பு இலக்கைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
இந்த மதிப்பீட்டின் பின்னால் உள்ள சில பயனுள்ள விவரங்கள்.
உங்கள் தினசரி கலோரி தேவை வயது, பாலினம், உயரம், எடை மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை போன்ற காரணிகளைக் கொண்டது. இந்த கால்குலேட்டர் முதலில் உங்கள் பராமரிப்பு கலோரிகளை மதிப்பிட்டு, பின்னர் எடை குறைப்பு இலக்கைத் தேர்ந்தெடுத்தால் முடிவை மாற்றுகிறது.
பராமரிப்பு கலோரிகள், பொதுவாக TDEE என்று அழைக்கப்படுபவை, உங்கள் தற்போதைய செயல்பாட்டு நிலையில் தற்போதைய எடையை பராமரிக்க ஒரு நாளில் தேவையான மதிப்பிடப்பட்ட கலோரிகள்.
உங்கள் வழக்கமான வாராந்திர வாழ்க்கை முறைக்கு மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
எடை குறைக்க பொதுவாக உங்கள் உடல் பயன்படுத்தும் கலோரிகளை விட குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். மிகப் பெரிய கலோரி குறைப்பை விட மிதமான குறைப்பு நீண்ட காலம் பின்பற்ற எளிதாக இருப்பதால் அது ஒரு பொதுவான ஆரம்ப நிலையாகும்.
கலோரி பற்றாக்குறை என்பது உங்கள் உடல் எரிக்கும் கலோரிகளை விட குறைவாக எடுத்துக்கொள்வதைக் குறிக்கும். காலப்போக்கில் உடல் சேமித்துள்ள ஆற்றலை பயன்படுத்துவதால் எடை குறையலாம்.
இது Mifflin–St Jeor BMR சூத்திரம் மற்றும் செயல்பாட்டு பெருக்கியை பயன்படுத்தி ஒரு மதிப்பீட்டை வழங்குகிறது. இதை ஆரம்ப புள்ளியாக எடுத்துக்கொண்டு காலப்போக்கில் உங்கள் உண்மையான எடை மாற்றத்துடன் ஒப்பிடுங்கள்.
உயரம், பாலினம், வயது, தசை அளவு, தினசரி செயல்பாடு மற்றும் மெட்டபாலிசம் காரணமாக தினசரி கலோரி தேவைகள் மாறலாம்.
உணவு மட்டும் மூலம் கூட கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கலாம். உடற்பயிற்சி ஆற்றல் செலவை அதிகரித்து பொதுச் சுகாதாரம் மற்றும் உடற்தகுதியையும் ஆதரிக்கிறது.
உடல் நிறை குறியீடு (BMI) என்பது உயரத்தையும் எடையையும் தொடர்புபடுத்தும் ஒரு பொதுவான திரையிடல் அளவாகும். அதை BMI கால்குலேட்டரில் கணக்கிடலாம். BMI உடல் அமைப்பை நேரடியாக அளவிடாது.
| செயல்பாடு கலோரி/நிமிடம் | 54 kg120 lb | 64 kg140 lb | 73 kg160 lb | 82 kg180 lb |
|---|---|---|---|---|
| கூடைப்பந்து | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| பவுலிங் | 1.2 | 1.4 | 1.6 | 1.9 |
| சைக்கிள் ஓட்டுதல் (10 mph) | 5.5 | 6.4 | 7.3 | 8.2 |
| நடனம் (ஏரோபிக்) | 7.4 | 8.6 | 9.8 | 11.1 |
| நடனம் (சமூக) | 2.9 | 3.3 | 3.7 | 4.2 |
| தோட்ட வேலை | 5.0 | 5.9 | 6.7 | 7.5 |
| கோல்ஃப் (கிளப்புகளை இழுத்தல்/சுமத்தல்) | 4.6 | 5.4 | 6.2 | 7.0 |
| கோல்ஃப் (பவர் கார்ட்) | 2.1 | 2.5 | 2.8 | 3.2 |
| மலைநடை | 4.5 | 5.2 | 6.0 | 6.7 |
| ஜாக்கிங் | 9.3 | 10.8 | 12.4 | 13.9 |
| ஓட்டம் | 11.4 | 13.2 | 15.1 | 17.0 |
| அமைதியாக உட்காருதல் | 1.2 | 1.3 | 1.5 | 1.7 |
| ஸ்கேட்டிங் (ஐஸ் மற்றும் ரோலர்) | 5.9 | 6.9 | 7.9 | 8.8 |
| ஸ்கீயிங் (கிராஸ்-கன்ட்ரி) | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| ஸ்கீயிங் (வாட்டர் மற்றும் டவுன்ஹில்) | 5.7 | 6.6 | 7.6 | 8.5 |
| நீச்சல் (கிரால், மிதமான வேகம்) | 7.8 | 9.0 | 10.3 | 11.6 |
| டென்னிஸ் | 6.0 | 6.9 | 7.9 | 8.9 |
| நடப்பது | 6.5 | 7.6 | 8.7 | 9.7 |
| எடைப் பயிற்சி | 6.6 | 7.6 | 8.7 | 9.8 |
ஒவ்வொரு நெடுவரிசையும் கிலோகிராம் மற்றும் பவுண்டுகளில் சுமார் சமமான உடல் எடையை காட்டுகிறது. மதிப்புகள் நிமிடத்திற்கு எரியும் கலோரிகள்.
ஆதாரம்: வெளியிடப்பட்ட உடல் செயல்பாட்டு ஆற்றல் செலவு ஆய்வு இங்கே. மதிப்புகள் பொதுவான சராசரிகள்; உண்மையான ஆற்றல் பயன்பாடு தீவிரம், உடற்தகுதி நிலை மற்றும் தனிப்பட்ட மெட்டபாலிசத்தைப் பொறுத்தது.