卡路里計算器

我每天應該攝入多少卡路里？

每日熱量需求取決於年齡、性別、身高、體重和活動水平等因素。本計算器會先估算維持體重所需熱量，如果選擇減重目標，再據此調整結果。

甚麼是維持體重熱量？

維持體重熱量通常稱為 TDEE，指在當前活動水平下維持現有體重每天大約需要攝入的熱量。

活動水平是甚麼意思？

請選擇最符合你平時每周生活方式的選項。

• 久坐（很少運動）: 很少或不運動，大部分時間坐著。
• 輕度（每周1–3天）: 輕度活動或每周鍛鍊1–3天。
• 中度（每周3–5天）: 每周鍛鍊或運動約3–5天。
• 活躍（每周6–7天）: 每周進行6–7天高強度運動。
• 非常活躍（體力工作）: 從事體力工作或每天進行高強度訓練。

減肥每天應該吃多少卡路里？

減重通常需要攝入少於身體消耗的熱量。適度減少熱量是常見的起點，因為相比大幅削減熱量更容易長期堅持。

甚麼是熱量缺口？

熱量缺口是指攝入的熱量少於身體消耗的熱量。隨著時間推移，身體會使用儲存的能量，從而可能帶來體重下降。

這個卡路里計算器準確嗎？

它使用 Mifflin–St Jeor BMR 公式和活動系數提供估算值。請把結果作為起點，並根據一段時間內的實際體重變化進行調整。

為甚麼體重相同的兩個人所需熱量不同？

身高、性別、年齡、肌肉量、日常活動和新陳代謝都會影響每日熱量需求。

不運動也能減肥嗎？

僅通過飲食也可以形成熱量缺口。運動還能增加能量消耗，並有助於整體健康和體能。

怎麼判斷自己是否超重？

身體質量指數（BMI）是根據身高和體重進行篩查的常用指標之一。你可以在 bmicalculator 計算自己的 BMI。BMI 並不能直接測量身體成分。