Kalkulačka kalorií

Kolik kalorií bych měl/a denně přijmout?

Vaše denní potřeba kalorií závisí na faktorech, jako jsou věk, pohlaví, výška, hmotnost a úroveň aktivity. Kalkulačka nejprve odhadne udržovací kalorie a poté výsledek upraví, pokud zvolíte cíl pro hubnutí.

Co jsou udržovací kalorie?

Udržovací kalorie, často označované jako TDEE, jsou odhadovaný počet kalorií, které denně potřebujete k udržení současné hmotnosti při současné úrovni aktivity.

Co znamenají úrovně aktivity?

Vyberte možnost, která nejlépe odpovídá vašemu běžnému týdennímu režimu.

• Sedavý režim (málo pohybu): málo nebo žádné cvičení, převážně sedavý režim.
• Lehká aktivita (1–3 dny/týden): lehká aktivita nebo cvičení 1–3 dny týdně.
• Střední aktivita (3–5 dní/týden): cvičení nebo sport přibližně 3–5 dní týdně.
• Aktivní (6–7 dní/týden): náročné cvičení 6–7 dní týdně.
• Velmi aktivní (fyzická práce): fyzická práce nebo intenzivní každodenní trénink.

Kolik kalorií bych měl/a přijmout, abych zhubl/a?

Hubnutí obvykle vyžaduje přijímat méně kalorií, než tělo spotřebuje. Mírné snížení je běžný výchozí bod, protože se může dlouhodobě udržovat snáze než velmi výrazné omezení kalorií.

Co je kalorický deficit?

Kalorický deficit znamená, že přijímáte méně kalorií, než vaše tělo spálí. V průběhu času to může vést k úbytku hmotnosti, protože tělo využívá uloženou energii.

Jak přesná je tato kalkulačka kalorií?

Poskytuje odhad pomocí rovnice Mifflin–St Jeor pro BMR a násobitele aktivity. Výsledek použijte jako výchozí bod a porovnávejte jej se skutečným vývojem své hmotnosti v čase.

Proč mohou dva lidé se stejnou hmotností potřebovat různé množství kalorií?

Denní potřeba kalorií se může lišit kvůli výšce, pohlaví, věku, svalové hmotě, každodenní aktivitě a metabolismu.

Mohu zhubnout bez cvičení?

Kalorický deficit lze vytvořit pouze úpravou stravy. Cvičení může také zvýšit energetický výdej a podpořit celkové zdraví a kondici.

Jak poznám, že mám nadváhu?

Index tělesné hmotnosti (BMI) je běžný orientační ukazatel, který vztahuje výšku k hmotnosti. Své BMI si můžete vypočítat v BMI kalkulačce. BMI neměří přímo složení těla.