Estime as suas necessidades calóricas diárias usando idade, sexo, altura, peso e nível de atividade. Veja as calorias de manutenção ou escolha uma meta de perda de peso.
Alguns detalhes úteis por trás dessa estimativa.
As suas necessidades calóricas diárias dependem de fatores como idade, sexo, altura, peso e nível de atividade. Esta calculadora estima primeiro as calorias de manutenção e depois ajusta o resultado se escolher uma meta de perda de peso.
As calorias de manutenção, frequentemente chamadas TDEE, são a quantidade estimada de calorias de que precisa por dia para manter o peso atual no seu nível de atividade atual.
Escolha a opção que melhor corresponde à sua rotina semanal habitual.
Perder peso normalmente exige consumir menos calorias do que o seu corpo utiliza. Uma redução moderada costuma ser um bom ponto de partida porque pode ser mais fácil de manter do que um corte muito grande de calorias.
Um défice calórico significa consumir menos calorias do que o seu corpo queima. Com o tempo, isto pode levar à perda de peso à medida que o corpo utiliza energia armazenada.
Fornece uma estimativa usando a fórmula BMR de Mifflin–St Jeor e um multiplicador de atividade. Use o resultado como ponto de partida e compare-o com a evolução real do seu peso ao longo do tempo.
As necessidades calóricas diárias podem variar por causa da altura, sexo, idade, massa muscular, atividade diária e metabolismo.
É possível criar um déficit calórico apenas pela alimentação. O exercício também pode aumentar o gasto de energia e contribuir para a saúde e o condicionamento físico geral.
O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida de rastreio comum que relaciona altura e peso. Pode calculá-lo na calculadora de IMC. O IMC não mede diretamente a composição corporal.
| Atividade Calorias/min | 54 kg120 lb | 64 kg140 lb | 73 kg160 lb | 82 kg180 lb |
|---|---|---|---|---|
| Basquete | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Boliche | 1.2 | 1.4 | 1.6 | 1.9 |
| Ciclismo (10 mph) | 5.5 | 6.4 | 7.3 | 8.2 |
| Dança aeróbica | 7.4 | 8.6 | 9.8 | 11.1 |
| Dança social | 2.9 | 3.3 | 3.7 | 4.2 |
| Jardinagem | 5.0 | 5.9 | 6.7 | 7.5 |
| Golfe (puxar/carregar tacos) | 4.6 | 5.4 | 6.2 | 7.0 |
| Golfe (carrinho elétrico) | 2.1 | 2.5 | 2.8 | 3.2 |
| Caminhada em trilha | 4.5 | 5.2 | 6.0 | 6.7 |
| Corrida leve | 9.3 | 10.8 | 12.4 | 13.9 |
| Corrida | 11.4 | 13.2 | 15.1 | 17.0 |
| Sentado tranquilamente | 1.2 | 1.3 | 1.5 | 1.7 |
| Patinação (gelo e rodas) | 5.9 | 6.9 | 7.9 | 8.8 |
| Esqui cross-country | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Esqui aquático e alpino | 5.7 | 6.6 | 7.6 | 8.5 |
| Natação (crawl, ritmo moderado) | 7.8 | 9.0 | 10.3 | 11.6 |
| Tênis | 6.0 | 6.9 | 7.9 | 8.9 |
| Caminhada | 6.5 | 7.6 | 8.7 | 9.7 |
| Treino com pesos | 6.6 | 7.6 | 8.7 | 9.8 |
Cada coluna mostra pesos corporais aproximadamente equivalentes em quilogramas e libras. Os valores são calorias queimadas por minuto.
Fonte: pesquisas publicadas sobre gasto energético em atividades aqui. Os valores são médias gerais; o gasto real de energia depende da intensidade, nível de condicionamento e metabolismo individual.