ម៉ាស៊ីនគណនាកាឡូរី

តើខ្ញុំគួរញ៉ាំកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

តម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាស្រ័យលើកត្តាដូចជា អាយុ ភេទ កម្ពស់ ទម្ងន់ និងកម្រិតសកម្មភាព។ ម៉ាស៊ីនគណនានេះប៉ាន់ស្មានកាឡូរីសម្រាប់រក្សាទម្ងន់ជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកកែតម្រូវលទ្ធផល ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសគោលដៅសម្រកទម្ងន់។

តើកាឡូរីសម្រាប់រក្សាទម្ងន់ជាអ្វី?

កាឡូរីសម្រាប់រក្សាទម្ងន់ ដែលជាញឹកញាប់ហៅថា TDEE គឺជាចំនួនកាឡូរីដែលបានប៉ាន់ស្មានថាអ្នកត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់បច្ចុប្បន្ននៅកម្រិតសកម្មភាពបច្ចុប្បន្ន។

តើកម្រិតសកម្មភាពមានន័យដូចម្តេច?

ជ្រើសរើសជម្រើសដែលស្រដៀងបំផុតនឹងទម្លាប់ប្រចាំសប្ដាហ៍របស់អ្នក។

• អសកម្ម (ហាត់ប្រាណតិច): ហាត់ប្រាណតិច ឬមិនហាត់ ហើយភាគច្រើនអង្គុយ។
• ស្រាល (1–3 ថ្ងៃ/សប្ដាហ៍): សកម្មភាពស្រាល ឬហាត់ប្រាណ 1–3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្ដាហ៍។
• មធ្យម (3–5 ថ្ងៃ/សប្ដាហ៍): ហាត់ប្រាណ ឬលេងកីឡាប្រហែល 3–5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្ដាហ៍។
• សកម្ម (6–7 ថ្ងៃ/សប្ដាហ៍): ហាត់ប្រាណខ្លាំង 6–7 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្ដាហ៍។
• សកម្មខ្លាំង (ការងារប្រើកម្លាំង): ការងារប្រើកម្លាំង ឬហ្វឹកហាត់ខ្លាំងរៀងរាល់ថ្ងៃ។

តើខ្ញុំគួរញ៉ាំកាឡូរីប៉ុន្មានដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

ការសម្រកទម្ងន់ជាទូទៅត្រូវការញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងដែលរាងកាយប្រើ។ ការកាត់បន្ថយកម្រិតមធ្យមជាញឹកញាប់ជាចំណុចចាប់ផ្ដើមល្អ ព្រោះងាយរក្សាបានយូរជាងការកាត់កាឡូរីច្រើនពេក។

តើឱនភាពកាឡូរីជាអ្វី?

ឱនភាពកាឡូរីមានន័យថា អ្នកទទួលកាឡូរីតិចជាងដែលរាងកាយដុតបំផ្លាញ។ តាមពេលវេលា វាអាចនាំឱ្យសម្រកទម្ងន់ ព្រោះរាងកាយប្រើថាមពលដែលបានស្តុកទុក។

ម៉ាស៊ីនគណនាកាឡូរីនេះត្រឹមត្រូវកម្រិតណា?

វាផ្ដល់ ការប៉ាន់ស្មាន ដោយប្រើរូបមន្ត BMR Mifflin–St Jeor និងមេគុណសកម្មភាព។ ប្រើលទ្ធផលជាចំណុចចាប់ផ្ដើម ហើយប្រៀបធៀបជាមួយនិន្នាការទម្ងន់ពិតរបស់អ្នកតាមពេលវេលា។

ហេតុអ្វីមនុស្សពីរនាក់ដែលមានទម្ងន់ដូចគ្នាអាចត្រូវការកាឡូរីខុសគ្នា?

តម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃអាចខុសគ្នាដោយសារកម្ពស់ ភេទ អាយុ ម៉ាសសាច់ដុំ សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងអត្រាមេតាបូលីស។

តើខ្ញុំអាចសម្រកទម្ងន់ដោយមិនហាត់ប្រាណបានទេ?

អាចបង្កើតឱនភាពកាឡូរីតាមរយៈអាហារប៉ុណ្ណោះបាន។ ការហាត់ប្រាណក៏អាចបង្កើនការប្រើថាមពល និងគាំទ្រសុខភាពនិងកាយសម្បទាទូទៅផងដែរ។

តើខ្ញុំដឹងដោយរបៀបណាថាខ្ញុំលើសទម្ងន់?

សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) គឺជាវិធីស្ទង់មួយដែលប្រើជាទូទៅ ដោយភ្ជាប់កម្ពស់ទៅនឹងទម្ងន់។ អ្នកអាចគណនាវានៅ ម៉ាស៊ីនគណនា BMI។ BMI មិនវាស់សមាសភាពរាងកាយដោយផ្ទាល់ទេ។