Schat je dagelijkse caloriebehoefte op basis van leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitsniveau. Bekijk je onderhoudscalorieën of kies een doel voor gewichtsverlies.
Een paar nuttige details achter deze schatting.
Je dagelijkse caloriebehoefte hangt af van factoren zoals leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitsniveau. Deze calculator schat eerst je onderhoudscalorieën en past het resultaat vervolgens aan als je een doel voor gewichtsverlies kiest.
Onderhoudscalorieën, vaak TDEE genoemd, zijn het geschatte aantal calorieën dat je per dag nodig hebt om je huidige gewicht te behouden bij je huidige activiteitsniveau.
Kies de optie die het beste past bij je gebruikelijke weekroutine.
Afvallen vereist meestal dat je minder calorieën eet dan je lichaam verbruikt. Een gematigde vermindering is vaak een goed uitgangspunt omdat die makkelijker vol te houden is dan een zeer groot calorietekort.
Een calorietekort betekent dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je lichaam verbrandt. Na verloop van tijd kan dit leiden tot gewichtsverlies doordat je lichaam opgeslagen energie gebruikt.
De calculator geeft een schatting op basis van de Mifflin–St Jeor BMR-formule en een activiteitsfactor. Gebruik het resultaat als uitgangspunt en vergelijk het met je werkelijke gewichtsontwikkeling in de tijd.
De dagelijkse caloriebehoefte kan verschillen door lengte, geslacht, leeftijd, spiermassa, dagelijkse activiteit en stofwisseling.
Een calorietekort kan alleen via voeding worden gecreëerd. Beweging kan daarnaast het energieverbruik verhogen en bijdragen aan algemene gezondheid en conditie.
De Body Mass Index (BMI) is een veelgebruikte screeningsmaat die lengte en gewicht met elkaar in verband brengt. Je kunt die berekenen met de BMI-calculator. BMI meet de lichaamssamenstelling niet rechtstreeks.
| Activiteit Calorieën/min | 54 kg120 lb | 64 kg140 lb | 73 kg160 lb | 82 kg180 lb |
|---|---|---|---|---|
| Basketbal | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Bowlen | 1.2 | 1.4 | 1.6 | 1.9 |
| Fietsen (10 mph) | 5.5 | 6.4 | 7.3 | 8.2 |
| Aerobic dansen | 7.4 | 8.6 | 9.8 | 11.1 |
| Sociaal dansen | 2.9 | 3.3 | 3.7 | 4.2 |
| Tuinieren | 5.0 | 5.9 | 6.7 | 7.5 |
| Golf (clubs trekken/dragen) | 4.6 | 5.4 | 6.2 | 7.0 |
| Golf (elektrische cart) | 2.1 | 2.5 | 2.8 | 3.2 |
| Wandelen in de natuur | 4.5 | 5.2 | 6.0 | 6.7 |
| Joggen | 9.3 | 10.8 | 12.4 | 13.9 |
| Hardlopen | 11.4 | 13.2 | 15.1 | 17.0 |
| Rustig zitten | 1.2 | 1.3 | 1.5 | 1.7 |
| Schaatsen/rolschaatsen | 5.9 | 6.9 | 7.9 | 8.8 |
| Langlaufen | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Waterskiën en alpineskiën | 5.7 | 6.6 | 7.6 | 8.5 |
| Zwemmen (crawl, matig tempo) | 7.8 | 9.0 | 10.3 | 11.6 |
| Tennis | 6.0 | 6.9 | 7.9 | 8.9 |
| Wandelen | 6.5 | 7.6 | 8.7 | 9.7 |
| Krachttraining | 6.6 | 7.6 | 8.7 | 9.8 |
Elke kolom toont ongeveer overeenkomende lichaamsgewichten in kilogram en pond. De waarden zijn verbrande calorieën per minuut.
Bron: gepubliceerd onderzoek naar energieverbruik bij activiteiten hier. De waarden zijn algemene gemiddelden; het werkelijke energieverbruik hangt af van intensiteit, conditie en individuele stofwisseling.