محاسبه‌گر کالری

روزانه چند کالری باید مصرف کنم؟

نیاز روزانه شما به کالری به عواملی مانند سن، جنسیت، قد، وزن و سطح فعالیت بستگی دارد. این محاسبه‌گر ابتدا کالری نگهدارنده را تخمین می‌زند و سپس اگر هدف کاهش وزن انتخاب کنید، نتیجه را تنظیم می‌کند.

کالری نگهدارنده چیست؟

کالری نگهدارنده که اغلب TDEE نامیده می‌شود، مقدار تخمینی کالری مورد نیاز روزانه برای حفظ وزن فعلی در سطح فعالیت فعلی شماست.

سطوح فعالیت چه معنایی دارند؟

گزینه‌ای را انتخاب کنید که بیشترین شباهت را به برنامه معمول هفتگی شما دارد.

• کم‌تحرک (ورزش کم): ورزش کم یا بدون ورزش، بیشتر اوقات نشسته.
• سبک (۱–۳ روز/هفته): فعالیت سبک یا تمرین ۱–۳ روز در هفته.
• متوسط (۳–۵ روز/هفته): ورزش یا فعالیت بدنی حدود ۳–۵ روز در هفته.
• فعال (۶–۷ روز/هفته): ورزش سنگین ۶–۷ روز در هفته.
• بسیار فعال (کار فیزیکی): کار فیزیکی یا تمرین شدید روزانه.

برای کاهش وزن چند کالری باید مصرف کنم؟

کاهش وزن معمولاً نیازمند مصرف کالری کمتر از مقدار مصرفی بدن است. کاهش متوسط معمولاً نقطه شروع خوبی است زیرا پایدارتر از کاهش بسیار شدید کالری است.

کسری کالری چیست؟

کسری کالری یعنی کالری دریافتی شما کمتر از کالری سوزانده‌شده توسط بدن باشد. با گذشت زمان، این وضعیت می‌تواند باعث کاهش وزن شود چون بدن از انرژی ذخیره‌شده استفاده می‌کند.

این محاسبه‌گر کالری چقدر دقیق است؟

این ابزار با استفاده از فرمول BMR Mifflin–St Jeor و ضریب فعالیت یک برآورد ارائه می‌دهد. از نتیجه به‌عنوان نقطه شروع استفاده کنید و آن را در طول زمان با روند واقعی وزن خود مقایسه کنید.

چرا دو نفر با وزن یکسان ممکن است به کالری متفاوتی نیاز داشته باشند؟

نیاز روزانه به کالری می‌تواند به دلیل تفاوت در قد، جنسیت، سن، حجم عضله، فعالیت روزانه و متابولیسم متفاوت باشد.

آیا بدون ورزش هم می‌توانم وزن کم کنم؟

کسری کالری را می‌توان فقط از طریق رژیم غذایی ایجاد کرد. ورزش نیز می‌تواند مصرف انرژی را افزایش دهد و از سلامت و آمادگی جسمانی عمومی حمایت کند.

چطور بفهمم اضافه‌وزن دارم؟

شاخص توده بدنی (BMI) یکی از معیارهای رایج غربالگری است که قد را با وزن مرتبط می‌کند. می‌توانید آن را با محاسبه‌گر BMI محاسبه کنید. BMI ترکیب بدن را مستقیماً اندازه‌گیری نمی‌کند.