Schätze deinen täglichen Kalorienbedarf anhand von Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel. Sieh deinen Erhaltungsbedarf oder wähle ein Ziel zum Abnehmen.
Ein paar nützliche Details hinter der Schätzung.
Dein täglicher Kalorienbedarf hängt von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel ab. Dieser Rechner schätzt zunächst deine Erhaltungskalorien und passt das Ergebnis anschließend an, wenn du ein Ziel zum Abnehmen auswählst.
Erhaltungskalorien, oft TDEE genannt, sind die geschätzte Kalorienmenge, die du täglich brauchst, um dein aktuelles Gewicht bei deinem aktuellen Aktivitätslevel zu halten.
Wähle die Option, die deinem üblichen Wochenablauf am besten entspricht.
Zum Abnehmen musst du normalerweise weniger Kalorien zu dir nehmen, als dein Körper verbraucht. Ein moderates Defizit ist oft ein guter Ausgangspunkt, weil es sich leichter dauerhaft einhalten lässt als eine sehr starke Kalorienreduktion.
Ein Kaloriendefizit bedeutet, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper verbrennt. Mit der Zeit kann das zu Gewichtsverlust führen, weil dein Körper gespeicherte Energie nutzt.
Er liefert eine Schätzung mithilfe der Mifflin–St-Jeor-BMR-Formel und eines Aktivitätsfaktors. Nutze das Ergebnis als Ausgangspunkt und vergleiche es im Laufe der Zeit mit deiner tatsächlichen Gewichtsentwicklung.
Der tägliche Kalorienbedarf kann sich durch Größe, Geschlecht, Alter, Muskelmasse, Alltagsaktivität und Stoffwechsel unterscheiden.
Ein Kaloriendefizit kann allein über die Ernährung entstehen. Bewegung kann zusätzlich den Energieverbrauch erhöhen und die allgemeine Gesundheit und Fitness unterstützen.
Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein verbreitetes Screeningmaß, das Körpergröße und Gewicht in Beziehung setzt. Du kannst ihn mit dem BMI-Rechner berechnen. Der BMI misst die Körperzusammensetzung nicht direkt.
| Aktivität Kalorien/Min. | 54 kg120 lb | 64 kg140 lb | 73 kg160 lb | 82 kg180 lb |
|---|---|---|---|---|
| Basketball | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Bowling | 1.2 | 1.4 | 1.6 | 1.9 |
| Radfahren (10 mph) | 5.5 | 6.4 | 7.3 | 8.2 |
| Aerobic-Tanz | 7.4 | 8.6 | 9.8 | 11.1 |
| Gesellschaftstanz | 2.9 | 3.3 | 3.7 | 4.2 |
| Gartenarbeit | 5.0 | 5.9 | 6.7 | 7.5 |
| Golf (Schläger ziehen/tragen) | 4.6 | 5.4 | 6.2 | 7.0 |
| Golf (Elektrocart) | 2.1 | 2.5 | 2.8 | 3.2 |
| Wandern | 4.5 | 5.2 | 6.0 | 6.7 |
| Joggen | 9.3 | 10.8 | 12.4 | 13.9 |
| Laufen | 11.4 | 13.2 | 15.1 | 17.0 |
| Ruhiges Sitzen | 1.2 | 1.3 | 1.5 | 1.7 |
| Eis-/Rollschuhlaufen | 5.9 | 6.9 | 7.9 | 8.8 |
| Langlauf | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Wasserski und Abfahrtsski | 5.7 | 6.6 | 7.6 | 8.5 |
| Schwimmen (Kraul, moderates Tempo) | 7.8 | 9.0 | 10.3 | 11.6 |
| Tennis | 6.0 | 6.9 | 7.9 | 8.9 |
| Gehen | 6.5 | 7.6 | 8.7 | 9.7 |
| Krafttraining | 6.6 | 7.6 | 8.7 | 9.8 |
Jede Spalte zeigt ungefähr entsprechende Körpergewichte in Kilogramm und Pfund. Die Werte geben die pro Minute verbrannten Kalorien an.
Quelle: veröffentlichte Forschung zum Energieverbrauch bei Aktivitäten hier. Die Werte sind allgemeine Durchschnittswerte; der tatsächliche Energieverbrauch hängt von Intensität, Fitnesslevel und individuellem Stoffwechsel ab.