Becsüld meg napi kalóriaszükségletedet az életkorod, nemed, magasságod, testsúlyod és aktivitási szinted alapján. Nézd meg a súlytartó kalóriát, vagy válassz fogyási célt.
Néhány hasznos részlet a becslés hátteréről.
A napi kalóriaszükségleted olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a nem, a magasság, a testsúly és az aktivitási szint. A kalkulátor először a súlytartó kalóriát becsüli meg, majd módosítja az eredményt, ha fogyási célt választasz.
A súlytartó kalória, gyakran TDEE-nek nevezve, az a becsült napi kalóriamennyiség, amely a jelenlegi testsúlyod megtartásához szükséges a jelenlegi aktivitási szinted mellett.
Válaszd azt a lehetőséget, amelyik legjobban illik a szokásos heti rutinodhoz.
A fogyáshoz általában kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amennyit a tested felhasznál. A mérsékelt csökkentés gyakori kiindulópont, mert könnyebben fenntartható lehet, mint egy nagyon nagy kalóriamegvonás.
A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a tested eléget. Idővel ez fogyáshoz vezethet, mivel a szervezet a tárolt energiát használja fel.
Egy becslést ad a Mifflin–St Jeor BMR-képlet és egy aktivitási szorzó alapján. Használd kiindulópontként, majd hasonlítsd össze a tényleges testsúlytrenddel.
A napi kalóriaszükséglet eltérhet a magasság, a nem, az életkor, az izomtömeg, a napi aktivitás és az anyagcsere miatt.
Kalóriadeficit pusztán étrenddel is létrehozható. A mozgás emellett növelheti az energiafelhasználást, és támogathatja az általános egészséget és fittséget.
A testtömegindex (BMI) egy gyakori szűrőmutató, amely a magasságot a testsúllyal veti össze. A saját BMI-det a BMI-kalkulátorral számolhatod ki. A BMI nem méri közvetlenül a testösszetételt.
| Tevékenység Kalória/perc | 54 kg120 lb | 64 kg140 lb | 73 kg160 lb | 82 kg180 lb |
|---|---|---|---|---|
| Kosárlabda | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Bowling | 1.2 | 1.4 | 1.6 | 1.9 |
| Kerékpározás (10 mph) | 5.5 | 6.4 | 7.3 | 8.2 |
| Tánc (aerob) | 7.4 | 8.6 | 9.8 | 11.1 |
| Tánc (társastánc) | 2.9 | 3.3 | 3.7 | 4.2 |
| Kertészkedés | 5.0 | 5.9 | 6.7 | 7.5 |
| Golf (ütők húzása/cipelése) | 4.6 | 5.4 | 6.2 | 7.0 |
| Golf (golfkocsi) | 2.1 | 2.5 | 2.8 | 3.2 |
| Túrázás | 4.5 | 5.2 | 6.0 | 6.7 |
| Kocogás | 9.3 | 10.8 | 12.4 | 13.9 |
| Futás | 11.4 | 13.2 | 15.1 | 17.0 |
| Nyugodt ülés | 1.2 | 1.3 | 1.5 | 1.7 |
| Korcsolyázás (jég- és görkorcsolya) | 5.9 | 6.9 | 7.9 | 8.8 |
| Sífutás | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Síelés (vízi és lesiklás) | 5.7 | 6.6 | 7.6 | 8.5 |
| Úszás (gyorsúszás, közepes tempó) | 7.8 | 9.0 | 10.3 | 11.6 |
| Tenisz | 6.0 | 6.9 | 7.9 | 8.9 |
| Gyaloglás | 6.5 | 7.6 | 8.7 | 9.7 |
| Erősítő edzés | 6.6 | 7.6 | 8.7 | 9.8 |
Minden oszlop megközelítőleg azonos testsúlyt mutat kilogrammban és fontban. Az értékek a percenként elégetett kalóriát jelzik.
Forrás: közzétett kutatások a fizikai aktivitások energiafelhasználásáról itt. Az értékek általános átlagok; a tényleges energiafelhasználás az intenzitástól, az edzettségi szinttől és az egyéni anyagcserétől függ.