Kalkulačka kalórií

Koľko kalórií by som mal/a denne prijať?

Vaša denná potreba kalórií závisí od faktorov, ako sú vek, pohlavie, výška, hmotnosť a úroveň aktivity. Kalkulačka najprv odhadne udržiavacie kalórie a potom výsledok upraví, ak si zvolíte cieľ chudnutia.

Čo sú udržiavacie kalórie?

Udržiavacie kalórie, často označované ako TDEE, sú odhadovaný počet kalórií, ktoré denne potrebujete na udržanie súčasnej hmotnosti pri súčasnej úrovni aktivity.

Čo znamenajú úrovne aktivity?

Vyberte možnosť, ktorá najlepšie zodpovedá vášmu bežnému týždennému režimu.

• Sedavý režim (málo pohybu): málo alebo žiadne cvičenie, prevažne sedavý režim.
• Ľahká aktivita (1–3 dni/týždeň): ľahká aktivita alebo cvičenie 1–3 dni týždenne.
• Stredná aktivita (3–5 dní/týždeň): cvičenie alebo šport približne 3–5 dní týždenne.
• Aktívny (6–7 dní/týždeň): náročné cvičenie 6–7 dní týždenne.
• Veľmi aktívny (fyzická práca): fyzická práca alebo intenzívny každodenný tréning.

Koľko kalórií by som mal/a prijať, aby som schudol/a?

Chudnutie zvyčajne vyžaduje prijímať menej kalórií, než telo spotrebuje. Mierne zníženie je bežný východiskový bod, pretože sa môže dlhodobo udržiavať ľahšie než veľmi výrazné obmedzenie kalórií.

Čo je kalorický deficit?

Kalorický deficit znamená, že prijímate menej kalórií, než vaše telo spáli. V priebehu času to môže viesť k úbytku hmotnosti, pretože telo využíva uloženú energiu.

Aká presná je táto kalkulačka kalórií?

Poskytuje odhad pomocou rovnice Mifflin–St Jeor pre BMR a násobiteľa aktivity. Výsledok použite ako východiskový bod a porovnávajte ho so skutočným vývojom svojej hmotnosti v čase.

Prečo môžu dvaja ľudia s rovnakou hmotnosťou potrebovať rôzne množstvo kalórií?

Denná potreba kalórií sa môže líšiť v dôsledku výšky, pohlavia, veku, svalovej hmoty, každodennej aktivity a metabolizmu.

Môžem schudnúť bez cvičenia?

Kalorický deficit možno vytvoriť iba úpravou stravy. Cvičenie môže tiež zvýšiť energetický výdaj a podporiť celkové zdravie a kondíciu.

Ako zistím, či mám nadváhu?

Index telesnej hmotnosti (BMI) je bežný orientačný ukazovateľ, ktorý dáva do súvisu výšku a hmotnosť. Svoje BMI si môžete vypočítať v BMI kalkulačke. BMI nemeria priamo zloženie tela.