Stima il tuo fabbisogno calorico giornaliero usando età, sesso, altezza, peso e livello di attività. Scopri le calorie di mantenimento o scegli un obiettivo di perdita di peso.
Alcuni dettagli utili dietro questa stima.
Il tuo fabbisogno calorico giornaliero dipende da fattori come età, sesso, altezza, peso e livello di attività. Questo calcolatore stima prima le calorie di mantenimento e poi regola il risultato se scegli un obiettivo di perdita di peso.
Le calorie di mantenimento, spesso chiamate TDEE, sono la quantità stimata di calorie necessarie ogni giorno per mantenere il peso attuale al tuo attuale livello di attività.
Scegli l’opzione che corrisponde meglio alla tua routine settimanale abituale.
Perdere peso richiede in genere di consumare meno calorie di quelle che il corpo utilizza. Una riduzione moderata è spesso un buon punto di partenza perché può essere più facile da mantenere rispetto a un taglio calorico molto grande.
Un deficit calorico significa consumare meno calorie di quelle che il corpo brucia. Nel tempo, questo può portare a una perdita di peso perché il corpo utilizza l’energia immagazzinata.
Fornisce una stima usando la formula BMR di Mifflin–St Jeor e un moltiplicatore di attività. Usa il risultato come punto di partenza e confrontalo nel tempo con l’andamento reale del tuo peso.
Il fabbisogno calorico giornaliero può differire a causa di altezza, sesso, età, massa muscolare, attività quotidiana e metabolismo.
È possibile creare un deficit calorico solo attraverso l’alimentazione. L’esercizio può anche aumentare il dispendio energetico e favorire la salute e la forma fisica generale.
L’indice di massa corporea (BMI) è una comune misura di screening che mette in relazione altezza e peso. Puoi calcolarlo con il calcolatore BMI. Il BMI non misura direttamente la composizione corporea.
| Attività Calorie/min | 54 kg120 lb | 64 kg140 lb | 73 kg160 lb | 82 kg180 lb |
|---|---|---|---|---|
| Pallacanestro | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Bowling | 1.2 | 1.4 | 1.6 | 1.9 |
| Ciclismo (10 mph) | 5.5 | 6.4 | 7.3 | 8.2 |
| Danza aerobica | 7.4 | 8.6 | 9.8 | 11.1 |
| Ballo sociale | 2.9 | 3.3 | 3.7 | 4.2 |
| Giardinaggio | 5.0 | 5.9 | 6.7 | 7.5 |
| Golf (tirare/portare le mazze) | 4.6 | 5.4 | 6.2 | 7.0 |
| Golf (cart elettrico) | 2.1 | 2.5 | 2.8 | 3.2 |
| Escursionismo | 4.5 | 5.2 | 6.0 | 6.7 |
| Jogging | 9.3 | 10.8 | 12.4 | 13.9 |
| Corsa | 11.4 | 13.2 | 15.1 | 17.0 |
| Seduto tranquillamente | 1.2 | 1.3 | 1.5 | 1.7 |
| Pattinaggio (ghiaccio e rotelle) | 5.9 | 6.9 | 7.9 | 8.8 |
| Sci di fondo | 7.5 | 8.8 | 10.0 | 11.3 |
| Sci nautico e sci alpino | 5.7 | 6.6 | 7.6 | 8.5 |
| Nuoto (stile libero, ritmo moderato) | 7.8 | 9.0 | 10.3 | 11.6 |
| Tennis | 6.0 | 6.9 | 7.9 | 8.9 |
| Camminata | 6.5 | 7.6 | 8.7 | 9.7 |
| Allenamento con i pesi | 6.6 | 7.6 | 8.7 | 9.8 |
Ogni colonna mostra pesi corporei approssimativamente equivalenti in chilogrammi e libbre. I valori indicano le calorie bruciate al minuto.
Fonte: ricerche pubblicate sul dispendio energetico delle attività qui. I valori sono medie generali; il consumo energetico reale dipende da intensità, livello di forma fisica e metabolismo individuale.